Antrenament de anduranță acasă
Pentru un rezistenţă de formare acasă de obicei aveți nevoie de echipament, deoarece nimeni nu are suficient spațiu acasă pentru a configura un de înot biliard sau du-te jogging. Mulți oameni care doresc să se antreneze acasă cumpără un ergometru pentru bicicletă sau o bandă de alergat. De asemenea, este posibil să cumperi o trambulină pentru a sari și a alerga mai departe.
Micile trambuline rotunde mici sunt deja disponibile cu un diametru de un metru, deci economisesc spațiu. Toate aceste posibilități ne pot menține în formă și, astfel, pot crește arderea grasimilor. O modalitate foarte eficientă de a arde grăsimi și de a face rezistenţă sportul este, de asemenea, sărituri de coardă
În plus față de eficiența sa, săritura cu coarda este, de asemenea, una dintre cele mai ieftine modalități de a face rezistenţă sport acasă. Combinat cu un mediu sănătos și echilibrat dietă, opțiunile enumerate aici sunt predestinate sporturi de anduranță și arderea grasimilor acasa. Pentru a îmbunătăți în mod specific rezistența, trebuie respectate anumite reguli de antrenament:
- Tren - Pauză - Tren.
Efectele de antrenament dorite apar doar în perioadele dintre antrenament, motiv pentru care acest timp este de o importanță deosebită. Începătorii ar trebui să ia cel puțin 24 de ore de pauză după o sesiune de antrenament. - Cei care se antrenează își îmbunătățesc performanța.
Prin urmare, intensitatea antrenamentului trebuie să fie adaptată continuu la nivelul de performanță. - Pentru a vă antrena eficient, este necesară o pregătire regulată. De trei ori 20 de minute sunt mai bune decât o dată 60 de minute pe săptămână.
- Faceți antrenamentul cât mai versatil posibil. Acest lucru se aplică nu numai intensității (funcţionare rapid sau lent, jogging/ ciclism) și tipul de antrenament (funcţionare, de înot…), Dar și la distanța de antrenament (selectați diferite distanțe). - Mai ales pentru începători este important și în același timp dificil să alegeți intensitatea potrivită. Este recomandat în special să te antrenezi cu un inimă monitor de rata. Prima săptămână
- Luni: jogging | 45 min | intensitate scăzută | puls 100-120
- Marți: Pauză
- Miercuri: Ciclism | 45 min | intensitate medie medie | puls 150-170
- Joi: Pauză
- Vineri: Jogging | 45 min | intensitate medie | puls 130-150
- Sâmbătă: Pauză
- Duminică: mers pe jos | 30-40 min | intensitate medie ridicată | puls 150-160
2nd săptămâna
- Luni: jogging | 45 min | intensitate scăzută | puls 100-120
- Marți: Pauză
- Miercuri: Ciclism | 45 min | intensitate medie medie | puls 150-170
- Joi: Pauză
- Vineri: Jogging | 45 min | intensitate medie | puls 130-150
- Sâmbătă: Pauză
- Duminică: mers pe jos | 30-40 min | intensitate medie ridicată | puls 150-160
A 3-a săptămână
- Luni: Pauză
- Marți: jogging | 30-40 min | intensitate mare | puls> 160
- Miercuri: Pauză
- Joi: Pauză
- Vineri: Jogging | 60 min | intensitate scăzută | puls <110
- Sâmbătă: Pauză
- Duminică: mers pe jos | 30-40 min | intensitate medie | puls 130-150
A 4-a săptămână
- Luni: jogging | 40-60 min | intensitate scăzută | puls 100-120
- Marți: Pauză
- Miercuri: Ciclism | 45 min | intensitate medie | puls 130-150
- Joi: Pauză
- Vineri: mers pe jos | 40 min | intensitate scăzută | puls 100-120
- Sâmbătă: Pauză
- Duminică: jogging | 30-40 min | intensitate medie ridicată | puls 150-165
Toate articolele din această serie:
