Antrenament la altitudine

In rezistenţă sport, antrenamentele la altitudine s-au impus ca reflective ca metodă de antrenament sensibilă pentru îmbunătățirea performanței. Rezistență alergătorii din zonele înalte din Kenya și Etiopia sunt responsabili în principal de combinarea antrenamentului la altitudine cu performanța atletică. Cu toate acestea, antrenamentul la altitudine este inițial diferențiat într-o pregătire de competiție pentru competiții la altitudini mai mari sau pentru competiții în zone mai înalte.

Antrenamentul la altitudine este un element indispensabil de pregătire pentru competițiile la altitudini mai mari. Perioadele de aclimatizare durează până la 3 săptămâni. Datorită condițiilor negative (presiune scăzută a aerului) condițiile de antrenament sunt mult mai grave.

Prin urmare, intensitatea și durata antrenamentului sunt mai mici. În zona pe termen scurt rezistenţă (sprint), nu există factori care să reducă performanța la altitudini medii. Sportivii pot începe fără prea multă pregătire.

Utilizarea antrenamentului la altitudine pentru a îmbunătăți performanța în competiții este întotdeauna discutată controversat în știința sportului. Succesul a numeroși sportivi de anduranță din zonele înalte din ultimii ani și decenii sugerează că există într-adevăr o legătură între a rămâne la altitudine și a îmbunătăți performanța. Există studii care au arătat că sportivii de anduranță care se antrenează la altitudine au o creștere a aportului maxim de oxigen.

Efectele se datorează probabil creșterii conținutului de mioglobină al sânge și creșterea activității enzimatice. Alte studii nu au arătat nicio creștere semnificativă a performanței unui antrenament la altitudine. Acești autori sunt de părere că, în ciuda capacității crescute de oxigen a sânge, efectele de reducere a performanțelor antrenamentului la altitudine sunt mai mari decât efectele.

Aceste efecte negative sunt: ​​Din această legătură, în ultimii ani s-a dezvoltat o metodă de viață - înalt, de instruire - scăzut. Sportivii locuiesc în case speciale prin care curge aer sărac în oxigen. Cu toate acestea, la măsurarea creșterii performanței în sport, există o problemă semnificativă, deoarece nu se poate clarifica cu exactitate dacă creșterea se datorează antrenamentului la altitudine sau altor factori.

  • Creșterea volumului respirator minut
  • Intensitate de antrenament redusă
  • Capacitate tampon redusă a sângelui
  • Volumul maxim al minutului cardiac redus

În timpul antrenamentului la altitudine, pot apărea o serie de pericole care sunt adesea neglijate în practica de antrenament. Pe de o parte, există un pericol de bază în munți. Se face distincția între pericolele obiective și subiective.

Printre pericolele obiective se numără schimbările meteorologice. Situația meteo se poate schimba în câteva minute, se pot produce brusc vremuri reci, furtuni, grindină, viscol etc.

În plus, pantele abrupte și terenul liber sunt pericole obiective. Pericolele subiective includ echipamente incorecte, lipsa de stăpânire a tehnicilor alpine și căderile de performanță. În caz de simptome de epuizare este necesară oprirea imediată sau revenirea.

Tragedii recente demonstrează cât de periculoase sporturi de anduranță în munți sunt de fapt. Intensitatea radiației soarelui este de multe ori mai mare la altitudine decât în ​​zonele joase. Se face distincția între trei tipuri de daune provocate de radiația solară: La altitudini mari, pericolul de hipotermie este deosebit de ridicat, mai ales în timpul schimbărilor meteo.

Vânturile primite susțin în plus acest efect asupra pielii umede. Ca urmare a ascensiunii prea rapide la altitudini mai mari, organismul nu se poate aclimatiza suficient de repede. Cauza este lipsa de oxigen din țesuturile corpului.

Simptomele bolii de altitudine sunt dureri de cap și insomnie, pâna la greaţă, vărsături, creier edem cu pierderea de echilibra.

  • Alimentarea cu căldură prin raze infraroșii (lovitură de căldură)
  • Creșterea radiațiilor UV duce la deteriorarea pielii
  • Pericolul de orbire cauzat de lumina soarelui, crevasele etc. poate fi trecut cu vederea.