Instruire cocoșată | Cocoşat

Antrenament cu cocoșat

A cocoşat, care nu este cauzată de anumite boli subiacente, cum ar fi boala Bekhterev sau Boala lui Scheuermann, dar este cauzat de dezechilibre musculare, poate fi îmbunătățit sau chiar eliminat prin antrenament muscular specific. Așa-numitul funcțional cocoşat se dezvoltă întotdeauna atunci când anumite grupe musculare ( piept mușchii) au o tensiune de repaus mai mare decât grupurile musculare care le contracarează (mușchii umerilor / mușchii spatelui) din cauza încărcării incorecte sau a posturii incorecte. Deci, dacă mușchii pectorali sunt prea puternici și mușchii spatelui și umărului sunt prea slabi, se va produce un dezechilibru și o tracțiune permanentă predominantă a sistemului osos în direcția mușchilor pectorali, rezultând caracteristica cocoşat În special, mușchiul trapez, extensorul dorsal superior, mușchiul serratus anterior și mușchii romboidali sunt prea slabi, iar mușchii pectorali și latissimus dorsi sunt prea tensionați sau prea puternici. Prin urmare, cocoșatul poate fi contracarat de către țintă întindere a mușchilor pectorali și întărirea musculară a mușchilor slabi ai spatelui (de exemplu prin ridicare încrucișată, canotaj).

Se întinde cu un cocoșat

Regulat întindere iar exercițiile sportive antrenează spatele și piept musculare și pot contribui astfel la îndreptarea și stabilizarea musculară a coloanei vertebrale. Dimineața, cocoșatul poate fi încă foarte rigid, deci cel mai bine este să faceți acest lucru întindere exerciții după-amiaza sau seara. Aveți grijă să nu întindeți prea mult spatele.

Exercițiile încercate și testate sunt, de exemplu, așa-numitele exerciții de îndoire înapoi, în care se efectuează o contramutare către cocoșat. piept este întins înainte și umerii sunt trase înapoi în același timp. O altă îndoire din spate, care are un efect pozitiv asupra mușchilor umărului și a spatelui, se efectuează într-o poziție plată.

Picioarele sunt întinse și încordate. Mâinile sunt aproape de corp și coatele îndreptate spre spate. Privirea este îndreptată în jos și umerii sunt trase înapoi.

Este important să faceți Exerciții de întindere în mod regulat pentru a reduce cocoșatul. Inainte de Exerciții de întindere corpul trebuie încălzit prin câteva exerciții de întindere. Nu te întinde prea mult!

Acest lucru poate suprasolicita mușchii și poate avea un efect negativ asupra cocoșatului. De asemenea, asigurați-vă întotdeauna că stați corect la birou, la masa din bucătărie etc. Se recomandă o postură corporală dreaptă, dar relaxată, în mod ideal umerii ar trebui să indice în jos stând corect.

O schemă de terapie din fizioterapie este așa-numita metodă Schroth, o terapie tridimensională pentru tratamentul cocoșatului. Stâlpii acestei metode se bazează pe: pentru viața de zi cu zi. Suplimentar respiraţie tehnicile efectuate aici ajută la relaxarea și ameliorarea mușchilor stresați greșit. Cu un cocoșat, este important să începeți Exerciții de întindere cât mai devreme posibil pentru a contracara deteriorarea permanentă a spatelui într-un stadiu incipient.

  • Îndreptarea mușchilor spatelui
  • Terapia respiratorie și de la
  • Strategii de mișcare