Antrenament autogen (din vechea greacă autos: sine; genos: a apărea) este un relaxare metoda de tratament psihoterapeutic, care este utilizată, printre altele, la reduce stresul prin acordarea pacientului de control cognitiv asupra senzațiilor sale fizice. Sinele-relaxare procedura, care poate fi combinată cu alte metode imaginative de relaxare (proceduri concepute pentru a extinde controlul mental asupra corpului), este ușor de învățat și, prin urmare, servește unui număr mare de oameni ca metodă de îmbunătățire a performanței prin stres reducere. În plus, o îmbunătățire a bunăstării se realizează printr-o reducere a tulburărilor de somn. Dezvoltat de Berlin psihiatru Johannes Heinrich Schultz în anii 1920, antrenament autogen a fost publicat sub denumirea derelaxare”În 1932 și se bazează pe observațiile sale din hipnoză cercetare.
Procedura
Principiul antrenament autogen se bazează pe autosugestie („auto-hipnoză“), Prin care se induce o stare hipnotică de repaus. În această stare de odihnă, prin efectuarea unor exerciții speciale, se poate produce o schimbare a senzației la nivel fizic și mental, astfel încât pacientul să ajungă la o stare favorabilă sănătate. Această stare de repaus ar trebui să promoveze reacții ale corpului parasimpatic (starea de sistem nervos în timpul odihnei și relaxării) și astfel conduce la rapid stres reducere. O caracteristică specială a metodei este că, atunci când se practică antrenament autogen, executarea unor procese altfel „automate” precum mișcările corpului are loc într-un mod conștient și controlat. Antrenamentul autogen conform lui Schultz este împărțit în mai multe niveluri. Nivelul frecvent utilizat în psihoterapie este nivelul de bază, care sa dovedit a fi eficient din punct de vedere psihoterapeutic, dar nu poate desfășura întregul spectru al efectelor antrenamentului autogen.
- La nivel de bază, vegetativ sistem nervos trebuie să fie influențat pozitiv pentru a ajunge la o stare parasimpatică. Pentru a atinge starea de odihnă la nivelul de bază, se efectuează șase exerciții. Ca exemplu al exercițiilor de nivel de bază poate fi numit exercițiul de greutate, în care pacientul simte o senzație de greutate și relaxare într-o zonă a corpului, care în cursul exercițiului se extinde pe întregul corp.
- La nivel intermediar, pacientul își poate influența propriul comportament prin aplicarea unei premeditații formulice.
- La nivelul superior, pacientul ar trebui să reușească să influențeze mintea subconștientă prin antrenament autogen. Scopurile etapei superioare sunt cunoașterea de sine aprofundată și o formare a personajului modificată.
Despre procesul de formare autogenă:
- Deoarece poziția de bază a antrenamentului autogen este de a lua o postură relaxată de șezut sau culcat.
- Odată ce acest lucru este făcut, pacientul efectuează auto-instrucțiuni pentru relaxare de mai multe ori la rând.
- În funcție de nivelul de antrenament autogen, de exemplu, se efectuează exerciții de gravitație, exerciții de căldură și organe. Execuția trebuie să fie într-un ritm monoton de mai multe ori la rând. Pe lângă autoinstruire, pacientul este instruit de terapeut să vizualizeze exercițiile, astfel încât în timpul exercițiului de greutate, pe lângă sentimentul de greutate de la nivelul extremității, apare și o senzație de relaxare. În organ și exercițiile de căldură sunt percepția respiraţie și bătăile inimii, senzația de căldură în zona abdominală și sentimentul de rece în zona frunții de citat.
- Prin concentrarea conștiinței asupra semnelor de relaxare ale corpului, se stabilește o stare de calm vegetativ, care poate fi văzută ca o hipnoză-stare ca.
- Relaxarea fizică astfel realizată trece la senzația cognitivă a pacientului și întărește în continuare starea de odihnă realizată.
- Realizarea acestei etape asemănătoare hipnozei necesită deplin concentrare asupra proceselor de relaxare fizică pentru a permite trecerea completă la o stare parasimpatică.
- Potrivit lui Schultz, integral concentrare creează o distanță față de senzația de stimuli externi, care poate fi îmbunătățită prin repetarea exercițiilor de antrenament autogen.
- Pentru a beneficia permanent de efectele pozitive ale antrenamentului autogen, este nevoie de repetarea multiplă a exercițiilor pe parcursul zilei. Fiecare exercițiu ar trebui să dureze aproximativ zece minute.
Indicații (domenii de aplicare)
- Durere tratament - dureri de cap, migrenă atacuri, durerea cronica.
- Stres ameliorarea în eventualitatea prezenței unei boli asociate stresului, cum ar fi un gastric ulcer (stomac ulcer).
- Deficite de concentrare
- Tratamentul dependenței - nicotină dependenta, alcool abuz (dependenta de alcool), abuz de medicamente, abuz de droguri.
- Tulburări de alimentație - atât în prezența obezitate și anorexia nervoasă (anorexie).
- Insomnie (tulburari de somn) - dificultate de a adormi și de a rămâne adormit.
- Boala cardiovasculara - hipertensiune (hipertensiune arterială), anghină pectoris (sinonim: stenocardie, germană: Brustenge sau inimă durere; este asemănător unui atac durere în piept cauzată de o tulburare circulatorie a inimii. Cel mai adesea acest lucru se datorează îngustării (stenozei) unui vas coronarian datorită tocoronarului arteră boală) și aritmii cardiace.
- Astm bronșic
- Tulburări ale libidoului (sinonim: tulburări ale impulsului sexual) - tulburări ale sexualității.
- Etc
Contraindicații
- Boli ale centrului sistem nervos precum tumori cerebrale.
- Tulburare de personalitate hipocondriacă
- Retard mintal
- Tulburări psihiatrice (în funcție de evaluarea terapeutului curant).
Practicarea antrenamentului autogen poate aduce pacientul într-o stare de odihnă în care se poate influența puternic fizic și mental, ceea ce poate conduce la încetarea comportamentului de dependență, dar și pur și simplu pentru a ameliora stresul pentru a face față mai bine sarcinilor zilnice la locul de muncă și nu numai. Aplicații practice pentru practicarea antrenamentului autogen:
- Formulele de formare autogenă sunt relativ ușor de învățat. Antrenamentul autogen este cel mai eficient dacă exersați de trei ori pe zi. Creați un mediu relaxat fără zgomot de fundal la o temperatură confortabilă a camerei. Efectuarea fiecărui exercițiu trebuie făcută într-o poziție relaxată, așezată sau culcată.
- Dacă scaunul în care te faci confortabil are cotiere, vă puteți susține cu ușurință acolo. Picioarele ar trebui să aibă un picior ferm pe podea. Coapsele și picioarele inferioare ar trebui să formeze un unghi drept.
- Exercițiul începe după ce închizi ochii și îți imaginezi cuvintele „Sunt complet calm”. Această formulă nu este o parte reală a unui exercițiu, ci mai degrabă o armonizare cu următoarele execuții.
- Puteți alege dacă vedeți cuvântul scris în fața dvs. sau îl auziți în mintea voastră.
- Apoi, imaginați-vă cum un pendul, care este la un metru în fața dvs., se leagănă și vă ajustați la mișcarea pendulului. Consideri în mintea ta o poziție (pe ceas, de exemplu, ora douăsprezece) în care pendulul trece. Te concentrezi asupra mișcării pendulului și simți că devii mai relaxat.
- Primul exercițiu de relaxare musculară este exercițiul de greutate:
- Îți amintești din nou ideea de bază și te gândești „sunt destul de calm”.
- Acum imaginați-vă că brațul drept este greu și concentrați-vă de aproximativ trei ori pe formula imaginată.
- Apoi repetați asta cu brațul stâng în minte.
- Acum imaginați-vă că ambele brațe sunt grele și concentrați-vă de aproximativ trei ori asupra gândului.
- Acum ambele picioare sunt grele. Concentrare pe picioare devenind greu ar trebui să fie de trei ori.
- Acum concentrarea ta cade de trei ori pe greutatea tuturor membrelor.
- După exercițiu, efectuați „luați înapoi” și contați în minte de la șase la unu și când spuneți șase, vă simțiți treaz și bine. Toate simțurile tale percep realitatea așa cum este. La numărul cinci, brațele tale devin ușoare. Pe numerele patru și trei, bătăile inimii și respiraţie calma. La două, simțiți o temperatură normală pe frunte și la una, respirați profund și deschideți ochii.
- În fiecare exercițiu, este important să vă spuneți în minte că extremitățile dvs. sunt grele și nu vor, deoarece acest lucru poate crea o așteptare.
- Pe lângă exercițiul de greutate, puteți efectua și alte exerciții. Procedura altor exerciții este similară cu cea a exercițiului de greutate.
