Antrenament autogen este cunoscut de mulți oameni. În societatea actuală, presiunea timpului, stres și permanent agitat sunt din ce în ce mai cauza boală mintală și boli fizice. Ameţeală, epuizare or depresiune sunt exemple de posibile consecințe ale acestui stil de viață. De aceea este cu atât mai important să-ți iei timp regulat și să te relaxezi corect. Termenul antrenament autogen apare din nou și din nou în acest context. Dar ce anume se află în spatele ei?
Ce este antrenamentul autogen?
Antrenament autogen este relaxare metodă bazată pe autosugestie. Berlinul psihiatru Johannes Heinrich Schultz a dezvoltat-o în continuare hipnoză și a publicat-o pentru prima dată în 1932 în cartea „Antrenamentul autogen”. Antrenamentul autogen are mulți adepți astăzi și eficacitatea sa a fost dovedită în multe studii.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
Antrenamentul autogen folosește fraze formulate pentru a ajuta mintea subconștientă să creadă în ceva. Acest proces se numește autosugestie - sună ciudat, dar funcționează. Condiția prealabilă este o postură corporală calmă, în care mușchii se pot relaxa complet. Exercițiile, care constau în idei scurte de formulare, trebuie recitate de mai multe ori în mintea practicantului într-o manieră concentrată. Versiunea „simplă” a antrenamentului autogen constă în șapte exerciții, care sunt de obicei efectuate unul după altul.
Antrenament autogen: beneficii și aplicare
Antrenamentul autogen poate conduce la rapid relaxare prin autosugestie în situații stresante. Mai mult, este folosit pentru nervozitate, tulburari de somn și plângeri psihosomatice precum dureri de cap, tulburări digestive sau hipertensiune arterială. Cu toate acestea, medicul ar trebui să verifice în prealabil că nu există o cauză fizică serioasă pentru reclamații.
Antrenament autogen: exerciții
Componentele individuale ale antrenamentului sunt următoarele șapte exerciții:
- O funcție introductivă are exercițiul de odihnă. Acesta servește pentru a vă calma și este destinat să se întărească concentrare. Închide ochii și imaginează-ți scrisul „Sunt complet calm, nimic nu mă poate deranja”.
- Exercițiul de greutate poate provoca o senzație de greutate în părțile dorite ale corpului după un antrenament extins. Spune-ți mental „Brațele și picioarele sunt destul de grele”.
- Exercițiul de căldură promovează sânge curge spre membre. Imaginați-vă că „brațele și picioarele sunt calde”.
- respiraţie exercițiul crește relaxare prin tehnici specifice de respirație. Spune-ți „respirația mea curge calm și uniform”. Totuși, aici nu ar trebui să inspirați și să expirați mai mult timp. Lasă-ți respirația să curgă în timp ce dictează ritmul corpului tău și se va calma de la sine.
- inimă exercițiul constă în concentrarea asupra bătăilor inimii. Imaginați-vă cuvintele „Mea inimă bate calm și regulat ”. În niciun caz nu trebuie să vă imaginați „Mea inimă bate încet ”. Acesta poate conduce la tulburări ale ritmului cardiac în cazuri excepționale.
- plexul solar exercițiul se concentrează pe centrul abdomenului. Spune-ți „Corpul meu devine cald”.
- cap exercițiile fizice vă ajută să rămâneți treaz și să vă îmbunătățiți concentrare. Spuneți-vă „The cap este clar, fruntea este rece. ”
Nu în ultimul rând, spune-ți o dată cu accent „Brațele strânse! Respiră adânc! Ochii deschiși!" O întindere încheie faza de exerciții. Faza de trezire este de cea mai mare prioritate pentru a evita să rămânem în starea de transă.
Instrucțiuni și sfaturi pentru antrenamentul autogen
Dacă doriți să încercați singuri antrenamentul autogen, trebuie să urmați aceste sfaturi:
- Learning exercițiile individuale durează de obicei câteva săptămâni. Aici este recomandabil să vă alăturați unui grup și să exersați împreună.
- Mai ales ca începător, ar trebui să efectuați inițial doar unul dintre exerciții și să le împărțiți. De exemplu, în exercițiul de greutate, ar trebui să vă concentrați numai pe greutatea brațului drept. Dacă acest lucru reușește după câteva zile, includeți brațul stâng și apoi picioarele în exercițiu. Dacă există un succes vizibil, adăugați un aspect al exercițiului următor la faza de antrenament.
- Seturile individuale ale fiecărui exercițiu se repetă de trei până la șase ori în minte.
- Pentru a obține succesul rapid al antrenamentului, exercițiile trebuie efectuate zilnic timp de cel puțin cinci minute
