În procesele metabolice anaerobe corpul are nevoie de cât mai multă energie posibil pentru o perioadă scurtă de timp și aceasta nu poate fi acoperită de aprovizionarea cu energie aerobă. Utilizarea rezervelor de energie este apoi realizată prin furnizarea de energie fără oxigen. Cu toate acestea, această sursă de energie este deja consumată după opt până la zece secunde.
Pentru a umple aceste rezerve, organismul are nevoie creatina fosfat, care este suficient pentru încă douăzeci de secunde. O mare parte a performanței fizice (mai mult de 90%) este atinsă aerob. Aceasta înseamnă că energia este furnizată cu participarea oxigenului.
Doar o mică parte din alimentarea cu energie (maxim 10%) este furnizată anaerob fără oxigen. S-ar putea presupune acum că acest 10% nu joacă un rol major într-un rezistenţă alergare sau o cursă de 5 km. A fost apoi efectuat un studiu la scară largă pentru a determina care sunt factorii cei mai importanți într-o cursă de 5 km.
Contrar tuturor așteptărilor, performanța aerobă nu a fost factorul decisiv. Mai degrabă, pe lângă timpul până la epuizare (TTE), performanța anaerobă a fost decisivă. Cu cât performanța anaerobă a unui sportiv este mai bună, cu atât timpul de 5 km este mai bun.
Acest lucru devine clar mai ales la sfârșitul cursei, când sportivii aleargă cât mai repede posibil și mobilizează ultimele rezerve de energie, energia fiind furnizată aproape exclusiv prin mijloace anaerobe. Un avantaj al unui nivel mai înalt de antrenament este deosebit de evident în această parte a cursei. Nu peste tot se pune atât de mult accent pe anaerob rezistenţă performanță ca la distanța de mijloc.
Mai ales sportivii la distanță medie ar trebui să aibă grijă să dezvolte bine sistemul anaerob. Antrenamentul anaerob ar trebui făcut doar într-o anumită măsură, deoarece prea mult antrenament anaerob poate avea un efect de antrenament unilateral. Pierzi fibre musculare importante pentru lent rezistenţă mișcări și apoi antrenează-ți fibrele musculare care se contractă rapid, care sunt importante pentru sprinting. Mai ales în funcţionare, antrenamentul anaerob este folosit pentru a antrena rezistența specifică competiției care decide victoria sau înfrângerea. Deoarece intensitatea unui astfel de antrenament este de aproximativ 90% din maxim inimă rata prea mare de antrenament în gama mare poate suprasolicita și, de asemenea, poate deteriora celulele.
Pregătirea pe intervale 1
Există diferite abordări pentru instruirea prag anaerob. Intervalele de 1000 m sunt o variantă a cum prag anaerob antrenamentul poate arăta ca. Dacă presupunem un atlet care aleargă 50 km pe săptămână, atunci ar trebui să cheltuim 10% din kilometrajul săptămânal pentru intervale de 1000 m.
În acest caz, ați avea cinci kilometri, sau de cinci ori la intervale de 1000 m pe sesiune de antrenament. După încălzire începeți cu primele trei intervale de 1000m. Acestea se fac în același ritm de cursă ca o cursă de 5 km.
Pauzele de recuperare între intervale pot fi la fel de lungi sau puțin mai scurte decât fazele de stres. Ultimele două intervale ale sesiunii de antrenament sunt împărțite. Primii 600 de metri din fiecare interval sunt finalizați la viteza cursei, ca și pentru primii trei kilometri, iar următorii 400 de metri sunt parcurși cu câteva secunde mai rapid decât viteza cursei. Acest lucru vă oferă 800 de metri pe sesiune de antrenament, care sunt finalizați în intervalul anaerob și pot schimba prag anaerob. Pauza dintre ultimele două intervale poate fi puțin mai lungă decât cele anterioare din cauza încărcării mai mari.
