Antrenamentul mușchilor abdominali în poziție în picioare | Antrenamentul musculaturii abdominale

Antrenamentul muscular abdominal în poziție în picioare

Un exercițiu care poate fi făcut în picioare și antrenează mușchi abdominali este ghemuitul. Poziția inițială este un stand la nivelul șoldului. În fiecare mână ar trebui să se țină o ganteră (alternativ o sticlă de apă).

Fesele sunt deplasate în jos și ținute într-o poziție finală. Coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua, iar abdomenul este tensionat cât mai mult posibil. Această poziție este menținută timp de zece secunde înainte de a vă ridica complet din nou.

Un alt exercițiu este mingea de medicină ABC. Aici se ține o minge medicamentoasă deasupra cap cu brațele întinse. Din această poziție mingea medicamentoasă este deplasată înainte și înapoi în fața corpului și literele sunt scrise în aer.

Brațele trebuie întinse întotdeauna. Prin tensiunea și mișcarea din portbagaj, mușchi abdominali sunt instruiți eficient. Un alt exercițiu în picioare îl reprezintă loviturile diagonale cu brațele și picioarele.

Dintr-o poziție verticală, dreapta picior este întins mai întâi, condus în sus și încrucișat în diagonală cu brațul stâng. Ambele membre sunt întoarse la poziția inițială și la stânga picior iar brațul drept efectuează aceeași mișcare. Membrele curbate diagonal se încrucișează între ele în fața corpului și sunt apoi întotdeauna readuse în poziția de plecare. Abdomenul este încordat și partea superioară a corpului trebuie menținută cât mai liniștită posibil.

Antrenamentul mușchilor abdominali în timp ce stați

Tot cu lateralul mușchi abdominali, pot fi găsite multe exerciții, prin care mușchii sunt întăriți și, de asemenea, poate fi realizată construirea mușchilor. Lateralul antebrațul suportul este un exercițiu static pentru întărirea mușchilor laterali abdominali. Corpul este sprijinit pe exteriorul unui picior (de ex. Piciorul drept) și antebrațul de aceeași parte (antebrațul drept) este sprijinit pe podea.

Corpul formează o linie din glezna la cap care nu ar trebui să „lase”. Prin urmare, stabilitatea trunchiului trebuie menținută. Un alt exercițiu este Beetle / diagonal crunch, în care cotul drept (sau cotul stâng) este condus alternativ la genunchiul stâng (sau genunchiul drept).

Cotul și genunchiul opus trebuie să se întâlnească aproximativ deasupra abdomenului / trunchiului și în mod ideal să atingă scurt. Alte exerciții sunt Twistul rusesc, lateral picior ridicare, rulare șold, ștergător parbriz, cranchi laterale etc.