Balansura tocului. Așezați-vă pe scaunul lung, întindeți piciorul cel mult și fixați călcâiul pe suport. Acum trageți partea din spate a piciorului spre tibie.
Pentru a reduce unghiul din partea superioară glezna articulației și pentru a crește mișcarea, trebuie să ridicați genunchiul fără a mișca călcâiul la suprafață. Ambii parteneri comuni se deplasează acum unul către celălalt, unghiul articulației devine maxim mic. Pentru a vă întinde, apăsați partea din spate a genunchiului în suport și întindeți piciorul la lungimea maximă.
Ambii parteneri comuni se îndepărtează unul de celălalt. Exercițiul nu trebuie să fie dureros și trebuie să fie doar ușor obositor. Faceți 15-20 de repetări în trei seturi. Continuați cu următorul exercițiu.