Aminoacizi împotriva căderii părului? | Ce sunt aminoacizii?

Aminoacizi împotriva căderii părului?

Întrucât căderea părului devine o problemă din ce în ce mai mare, efectul dietei suplimente asupra caderii parului a fost studiat si s-a constatat ca in special aminoacizii lizina, cisteina, metionina si arginina au efecte pozitive asupra caderii parului. păr iar rădăcina părului are nevoie de diferite elemente de bază pentru formarea keratinei și protecția și aprovizionarea părului. Lipsa acestor substanțe, care sunt importante pentru păr, poate duce la o calitate mai slabă a părului și, de asemenea, la căderea părului. În schimb, suplimentarea cu acești aminoacizi poate ajuta la oprirea excesivă căderea părului și susțin formarea părului.

Alimente bogate în aminoacizi

Toți aminoacizii pot fi ingerați prin dietă. Diferenții aminoacizi se găsesc în cele mai diverse concentrații din cele mai diverse produse animale și vegetale. În multe produse din cereale aminoacizii se găsesc sub formă de proteine.

Făina integrală de spelt cu 13.3 grame și germenii de grâu cu 26.6 grame la 100 de grame de alimente vegetale conțin foarte mulți aminoacizi sub formă de proteine. Soia și lintea au, de asemenea, un conținut ridicat de aminoacizi la 33 grame și respectiv 23.5 grame și, prin urmare, ar trebui să facă parte dintr-un echilibru echilibrat dietă. În general, produsele din cereale, nucile și leguminoasele conțin o mulțime de aminoacizi.

Aceste exemple aparțin grupului de aminoacizi vegetali. Cu toate acestea, aminoacizii pot fi obținuți și din produse de origine animală. Acest grup include carne și produse mezeluri, pește și produse lactate.

Dintre cârnați, șunca gătită, șunca afumată și cârnații de pasăre se numără printre produsele care conțin aminoacizi. Produsele din pește conțin nu numai aminoacizi, ci și substanțe vitale și vitamine. În special tonul, halibutul, păstrăvul, stavridul, știucă, biban și crap au un conținut ridicat de aminoacizi.

Printre produsele lactate se remarcă în principal iaurtul și laptele de unt, datorită conținutului lor de aminoacizi. Nu există recomandări precise de dozare pentru persoanele care practică puțin sau deloc sport, deoarece cantitatea necesară de aminoacizi este în mod clar acoperită de un mediu echilibrat și sănătos dietă. Societatea germană pentru nutriție (DGE) a recomandat, de asemenea, ca persoanele care practică sporturi populare să nu ia aminoacizi suplimentari suplimente, dar ar trebui să urmeze în schimb o dietă echilibrată.

Pentru persoanele care sunt mai active din punct de vedere fizic, doza recomandată este cuprinsă între 1.2 și 1.4 grame pe kilogram de greutate corporală. Pentru putere și rezistenţă sportivi, acest interval este ceva mai mare, de la 1.6 la 1.7. Suplimentarea cu aminoacizi recomandată aici se explică printr-o nevoie crescută de aminoacizi (proteine) in corp. Aminoacizii individuali, cum ar fi fenilalanina, glicina, arginina, acidul aspartic, carnitina, cisteina, glutamină, etc., pot fi, de asemenea, furnizate separat ca dietă suplimente. Acest lucru face dificilă furnizarea unei recomandări generale de dozare, mai degrabă fiecare aminoacid individual are propria recomandare de dozare care trebuie urmată.