Renunțarea la muncă, cum ar fi declarația nepopulară de impozite, este un fenomen familiar de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă finalizarea muncii neplăcute, dar necesare este amânată cronic, amânarea este o tulburare de muncă care trebuie luată în serios. Cei afectați ajung adesea într-un cerc vicios de îndoială de sine, presiune și frică de eșec, în timp ce persoanele din afară interpretează greșit simptomele ca o lene. Din cauza consecințelor profesionale și personale grave pentru suferinzi, este important să se facă pași timpurii către tratament. Alte sinonime includ: Comportament de încetinire, blocare de finalizare, amânare de excitare, amânare de acțiune, amânare sau amânare.
Ce este amânarea?
Procrastinarea se referă la amânarea regulată și contraproductivă a muncii care trebuie efectuată în mod necesar. Cuvântul este un compus din latinescul „pro” (pentru) și „cras” (mâine). Amânarea cronică trebuie distinsă ca o tulburare gravă de muncă de fenomenele cotidiene, precum lenea sau slăbiciunea personală a voinței. Cei afectați suferă de obicei considerabil de amânare și de consecințele sale, cum ar fi renunțarea la formare sau studii. Mai mult, sunt de obicei conștienți de efectele negative, dar nu se consideră capabili să rezolve problema sau să facă treaba. Procrastinarea este o tulburare severă de autodirecție care trebuie luată în serios ca atare și tratată în mod specific. Poate afecta activitățile școlare, academice, profesionale, precum și personale, în măsura în care acestea sunt percepute ca neplăcute.
Cauze
Procrastinarea poate fi cauzată sau încurajată de o varietate de factori, cum ar fi lipsa de dorință a finalizării sarcinilor, prioritizarea defectuoasă, planificarea nerealistă a proiectului și gestionarea deficitară a timpului. Lipsa abilității de a efectua sau de a se concentra, cum ar fi din cauza unei boli sau tulburări, poate promova, de asemenea, amânarea. Mărimea aversiunii față de munca de făcut și tentația acțiunilor alternative joacă, de asemenea, un rol, la fel și teama de eșec sau critică, precum și depășirea așteptărilor de sine față de perfecționism, impulsivitate și plictiseală. Deseori, diferiții factori se întăresc reciproc sau îi provoacă într-un fel de cerc vicios. Dezvoltarea sentimentelor de inferioritate sau rușine întărește comportamentul de evitare ca o consecință. Tulburări psihologice grave precum depresiune, deficit de atenție / hiperactivitate și tulburări de anxietate poate provoca, de asemenea, amânarea. În schimb, amânarea cronică poate, de asemenea conduce la aceste tulburări mentale în primul rând.
Diagnosticul și evoluția bolii
Nu există o regulă universală pentru când amânarea este o problemă atât de mare încât ar trebui tratată. Potrivit sondajelor, aproape toată lumea amânează ocazional activități neplăcute. Există un motiv pentru tratament atunci când amânarea duce la afectarea persoanei în cauză, de exemplu în studii sau la locul de muncă, dar și în alte domenii ale vieții. Factori individuali care conduce pentru a menține sau menține amânarea trebuie, prin urmare, să fie luată în considerare. Conform diferiților factori cauzali, sunt de interes și alte tulburări psihice diagnosticate, precum și comportamentul concret de lucru, efectele amânării și gradul de conștientizare a persoanei afectate cu privire la acestea. Auto-observarea de către persoana afectată și chestionarele standardizate de către experți pot furniza informații despre acest lucru. Întrebările frecvente includ: Cât de des este amânat începutul unei lucrări importante până în ultimul moment? Lucrul la lucrări importante este adesea neplăcut sau duce la disconfort în prealabil? Sunt urmărite în schimb alte sarcini mai puțin importante și percepute ca mai atractive în momentul începerii activității?
Complicațiile
Procrastinarea poate aduce o serie întreagă de complicații pentru suferinzi, care sunt stresante fizic, psihologic și social. Datorită faptului că amânarea patologică este starea normală a persoanelor grav afectate, complicațiile apar de obicei atunci când echilibra între munca care nu a fost încă făcută și așteptările persoanei față de sine sau de mediul său nu mai sunt corecte. Apoi, dacă scăderea performanței este însoțită de o scădere a calității sau dacă performanța trebuie considerată în mod consecvent nesatisfăcătoare - unde vorbim despre performanța necesară și nu efectivă - pot apărea probleme în zona vieții profesionale. Termenele pierdute și sarcinile neîndeplinite pot fi în cele din urmă conduce la pierderea unui loc de muncă, a unui loc la universitate sau altele asemenea. Oportunitățile pot fi, de asemenea, ratate sau viața socială grav afectată. Datorită faptului că pentru persoanele afectate în sine există o presiune de suferință, care este alimentată de devalorizarea propriei persoane din cauza neexecutării, simptomele stres și depresiune apărea. Pot exista inimă probleme, probleme metabolice, creșterea în greutate, o deteriorat piele condiție, și mult mai mult. Aceste complicații sunt exacerbate de consecințele negative care au rezultat din amânare. Complicațiile pot rezulta și din condițiile psihologice care stau la baza. Acestea includ, de exemplu, o înclinație crescută pentru comportamentul auto-vătămător în depresiune sau iluzii incipiente de măreție în tulburările de personalitate narcisiste.
Când ar trebui să vezi un doctor?
Este dificil de evaluat când este necesară o vizită la medic în cazul amânării. În orice caz, o prezentare este necesară atunci când persoana afectată simte că amânarea are un impact puternic asupra vieții sale și nu mai este capabilă să se organizeze independent. În cazul unei astfel de afectări a vieții de zi cu zi, este recomandabil să solicitați ajutorul adecvat. Cu toate acestea, o vizită la medic poate fi, de asemenea, recomandabilă într-o etapă anterioară. Pentru a împiedica persoana afectată să ajungă într-o situație dificilă de viață, tratamentul timpuriu este util. Cu cât problema este recunoscută mai devreme, cu atât este mai probabil ca strategiile să poată fi elaborate în cursul anului terapie pentru a ajuta persoana să facă față amânării. Cel târziu, când persoana afectată are sentimentul că își pierde controlul asupra vieții sale, este urgent să se prezinte la un medic. Cu toate acestea, este important ca persoana afectată să fie conștientă de tulburare. Terapie este util numai dacă pacientul recunoaște că are nevoie de ajutor și dacă dorește să îl accepte.
Tratament și terapie
Au existat puține abordări sistematice de tratament pentru amânare. Dacă amânarea s-a dezvoltat ca parte a unei tulburări mintale, de exemplu, dacă este o consecință a depresiei, depresia ar trebui tratată. Pentru tratamentul unei simptomatologii de amânare, factorii care sunt importanți pentru progres, cum ar fi pornirea cu precizie precisă, stabilirea obiectivelor realiste și gestionarea timpului, sunt de obicei promovate manual și înregistrate într-un jurnal de lucru pentru auto-observare. Deoarece persoanele afectate de amânare, în special, au dificultăți în estimarea volumului lor de muncă, poate ajuta la scăderea a aproximativ jumătate din obiectivul real de muncă pentru a scăpa de ciclul dezamăgirii și rușinii. La fel, pauzele și recompensele sunt elementare pentru a rămâne concentrat și pentru a vă putea bucura de succesele în muncă. Lucrul în echipă sau supravegherea voluntară de către alții, de exemplu prin conversații de seară cu prietenii, facilitează, de asemenea, depășirea „porcului interior” al cuiva. Împărtășirea cu alții poate, de asemenea, să elimine presiunea și să ofere un forum pentru laude, gânduri pozitive și sprijin. Descompunerea sarcinilor mai mari în pași mici, abținerea de la multitasking și stabilirea unor priorități clare face de obicei mai ușor să lucrați. Și aici, un jurnal de lucru combinat cu grupul sau individul terapie poate ajuta la îmbunătățirea programării și structurii lucrărilor.
Prevenirea
Ca măsură preventivă, se poate recomanda să fiți conștienți de sarcinile importante și urgente și să vă structurați rutina zilnică sau săptămânală în consecință. Sarcinile neimportante și neurgente pot fi adesea ignorate sau deloc realizate fără consecințe semnificative, făcând loc sarcinilor importante sau odihnă. Un raport fix de pauze și timp liber față de orele de lucru și, prin urmare, o viață profesională echilibra, ajută și la protejarea împotriva sentimentelor de a fi copleșiți și a unui ciclu de frică de eșec și amânare.
Post-Operație
În cursul postanamnezei pentru amânare, este necesar să se analizeze măsura în care acumulările prea intense pot fi desfăcute. Ar trebui realizat un curs pozitiv în continuare. Aglomerările excesive din programare („agenda storming”) trebuie evitate din nou și întindere trebuie să fie adus în plasa generală. În plus, este o chestiune de a face zilele concret non-repetitive. Pe de o parte. Dar, pe de altă parte, în același timp, a pune mai puțin în „ei” (creând modulație și varietate). „Cras” și „crassare” sunt iremediabil asociate atât cu „dimineața”, cât și cu „voluminosul”. Deci, este o chestiune de: Să câștigi distanță de lucruri, dar în același timp să-i „ataci” non-adipos. Acesta este secretul social. Procrastinarea are, de asemenea, semnificația în îngrijirea ulterioară că statutul social se poate schimba. Încetarea în timpul studiilor este proastă dacă se reia după aceea un birou. Cu toate acestea, poate avea un efect benefic dacă se trece dintr-o zonă urbană într-o zonă rurală. Pentru a înțelege pe deplin diferitele aspecte ale îngrijirii ulterioare a amânării, trebuie să luăm în considerare factorii temporali, cauzali, locali și fizico-psihologici. Principiul contiguității este, de asemenea, important în acest context.
Iată ce poți face singur
Există o mulțime posibilă de auto-ajutorare măsuri pe care oamenii de amânare îl pot lua. Bazându-se pe observația că amânarea afectează în principal persoanele care brusc trebuie să își structureze singure rutina zilnică, programele autoimpuse pot ajuta. În acest fel, se pot defini timpii de lucru și timpul liber, oferind îndrumări. De asemenea, vă poate ajuta să începeți imediat cu sarcini care apar - indiferent de cât de dificile sau urgente sunt. Acest lucru reduce șansa de a amâna o sarcină pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, cei care suferă ar trebui să își stabilească un termen limită pentru fiecare sarcină care nu este prea generoasă. De asemenea, poate fi util să acordați atenție propriului dvs. ritm bio. Există oameni care nu sunt eficienți dimineața. Dacă există posibilitatea, sarcinile ar trebui începute în mod corespunzător mai târziu, timpul de lucru fiind prelungit. De asemenea, este adevărat pentru toți pașii de lucru că împărțirea în pași mici parțiali este mai bună decât a vedea sarcini mari. Micii pași secundari oferă un sentiment mai mare de realizare și sunt mai ușor de gestionat. Autodisciplina este, de asemenea, mai importantă pentru persoanele care suferă de amânare. Acest lucru începe cu eliminarea tuturor factorilor perturbatori din mediul lor de lucru. Gândurile emergente menite să justifice amânarea trebuie puse la îndoială. Gândurile motivante trebuie întotdeauna repetate și manifestate.
