Chiar și bunica ne-a învățat de la o vârstă fragedă: „Ce poți face astăzi, nu amâna până mâine!” Mai ușor de spus decât de făcut - potrivit experților, aproximativ unul din cinci suferă de amânare („amânare”, Aufschieben). Ceea ce este adesea respins ca lene poate evolua într-o boală reală: amânarea cronică se caracterizează printr-un comportament contraproductiv, de prisos și de întârziere.
Procrastination frecvent în rândul studenților
De la mijlocul anilor 1980, oamenii de știință au cercetat „amânarea” și au ajuns la concluzia că studenții suferă în special de fenomenul amânării, întrucât trebuie să își regleze brusc rutina zilnică la universitate (adesea alături de muncă) după școală programează și organizează proiecte pe termen lung. Studenții din științele umaniste mai puțin organizate sunt deosebit de afectați aici. Prin urmare, Eliyahu M. Goldratt s-a referit și la amânare ca sindrom studențesc. Bărbații suferă mai des de amânare decât femeile.
Terapie sau depășirea ticălosului?
În formă severă, amânarea poate apărea în combinație cu anxietatea, căutând perfecțiunea, depresiune, plictiseala sau frica de eșec. Acest lucru creează un cerc vicios: persoana care suferă de amânare este neajutorată în fața muntelui mereu în creștere al muncii desfăcute. Deși cunoaște consecințele neîndeplinirii sarcinilor, este supus unei presiuni și mai mari și în cele din urmă devine și mai frustrat. Uneori numai terapia comportamentală poate să conduce din această dilemă.
15 sfaturi împotriva amânării
Dar nu trebuie să ajungă atât de departe! Oamenii sunt creaturi ale obișnuinței și, de asemenea, putem rupe obiceiul de a amâna totul, antrenându-ne să ne comportăm diferit. Vă vom arăta cum să rupeți cercul vicios al amânării cu aceste 15 reguli.
1. începe imediat
Când primiți o sarcină sau aveți o idee pe care doriți să o realizați, începeți imediat. Șansa ca aceștia să realizeze un proiect scade la doar un procent după primele trei zile.
2. cea mai neplăcută sarcină mai întâi
Începeți cu cea mai neplăcută sarcină. În mod obișnuit, acest lucru se datorează faptului că va întârzia cel mai mult. Cu toate acestea, dacă l-ați stăpânit imediat ca prima sarcină a zilei, următoarele sarcini nu vor mai părea atât de rele.
3. împarte munca în mușcături
Faceți o sarcină mamut în mai multe sarcini mici. În caz contrar, lucrarea va părea copleșitoare și de nerezolvat. Nu vă concentrați doar pe calea aparent nesfârșită, ci țineți cu ochii pe obiectiv.
4. voință fermă
Folosește puterea gândului! Un gând se întărește odată cu frecvența. Continuă să-ți spui că poți face asta în loc să te gândești: „Ei bine, asta nu poate fi nimic ...”
5. Uită de perfecțiune
Nu mai încerca să fii perfect. Acest lucru vă va face să vă împiedicați și, în cele din urmă, să loviți pământul funcţionare. În schimb, concentrează-te asupra a ceea ce este important.
6. laudă-te!
Laudă-te în loc să te îndoiești. Onorați succesele parțiale. Lauda duce la motivație și mărește încrederea în propriile puncte forte. Aceasta crește de fapt performanța.
7. propriul ritm este important
Acordați atenție ritmului corpului: fiecare are propriul ritm. Indiferent dacă suntem în creștere târzie sau în creștere timpurie este determinat de genele noastre. În loc să lupți împotriva ei, încearcă să îndeplinești sarcini dificile în fazele tale de performanță personală.
8. evitați tulburările
Nu te distrage. Încercați să evitați întreruperile, fie de la colegi, de la telefon sau de la propriile gânduri digresive. Încercați să vă concentrați doar pe ceea ce faceți.
9. Setați o limită de timp
Stabiliți o limită de timp pentru dvs. Cu cât aveți mai mult timp pentru un proiect, cu atât vă va dura mai mult. Cu toate acestea, fără a îmbunătăți rezultatul, deoarece accentul nu se limitează la elementele esențiale. Dacă depășiți data limită în calendar, veți câștiga timp suplimentar de corecție.
10. presiunea celorlalți
Implică-i pe cei din jur. După cum știe toată lumea, o întristare împărtășită este o întristare înjumătățită. Nu doar munca în echipă face ca amânarea să fie mai dificilă; dacă le spui colegilor și prietenilor despre planurile tale, creezi o sursă externă de presiune și astfel un nou stimulent.
11. nu te minți
Fii sincer cu tine însuți. Pur și simplu inventezi o scuză pentru a amâna ceva sau altceva este cu adevărat mai important acum?
12. acordă prioritate
Distingeți între ceea ce trebuie făcut și ceea ce este important. Utilizați o listă pentru a planifica în avans ce sarcini au cea mai mare prioritate și, prin urmare, trebuie efectuate mai întâi. Cu toate acestea, respectați și acest plan.
13. planificarea pauzelor
Rămâneți realist în planificarea sarcinilor. Nu vă asumați prea mult și programați pauze. De asemenea, utilizați aceste pauze pentru a vă exercita regulat. yoga, jogging or Pilates sunt minunate pentru a scăpa stres.
14. recunoaște-ți propriile succese
Amintește-ți în mod conștient succesele și punctele tale forte. Acest lucru este mai eficient decât să vă cheltuiți energia pentru combaterea punctelor slabe.
15. sarcini de bun venit
Acceptați munca ca parte a vieții voastre. Încercați să nu vă gândiți la slujba dvs. ca la o simplă corvoadă, ci îmbrățișați ocazia de a o crea activ. Păcălește-ți mintea cu gândul că până și cele mai plictisitoare sarcini sunt de-a dreptul interesante.
