Cu cât zilele sunt mai calde, cu atât mai mult piele este arătat. Mai ales primăvara și începutul verii, piele și păr merită atenție. Este suficientă masca de castravete sau crema îmbogățită cu nutrienți? Sunt utile drajeurile cu vitamine? Sau mai este ceva pentru pielea piersicii?
Se spune că Cleopatra s-a scăldat lapte și miere. Dar substanțele aplicate extern funcționează cu adevărat doar atunci când sunt folosite și alimente valoroase. vitamine și minerale conțin forma o bază importantă pentru piele și păr - adevărata frumusețe vine din interior. Doar cu un echilibrat dietă poate corpul să îndeplinească ceea ce îi cerem în fiecare zi.
Nutriție sensibilă
Ceea ce mâncăm este la fel de important pentru performanța noastră și fitness ca și pentru frumusețe. Un gustos și sănătos dietă, care întâmplător oferă totul pentru un ten frumos, nu este nici secret, nici magie. Varietate și echilibra sunt cheile combinației optime a meniului.
Produse din cereale integrale precum cereale pâine, Paste, cereale, orezul și cartofii de lângă ei formează baza. Două porții de fructe zilnic și legume de trei ori pe zi, pește de două ori pe săptămână, puțină carne și cârnați completează recomandările.
Nu uitați să beți
Întrucât corpul uman este format în principal din de apă, băutul este deosebit de important. Dacă piele îi lipsește de apă, devine rapid șifonat și uscat. Prin urmare, 1.5 până la 2 litri de lichid pe zi sunt obligatorii pentru adulți și chiar mai mult pe vreme caldă sau în timpul activității sportive. Apele minerale, pe bază de plante și ceaiuri de fructe sau spritzerele de suc subțire sunt cele mai bune.
Cafea, negru și ceai verde sunt stimulenți și nu trebuie utilizat exclusiv pentru acoperirea necesităților de lichid. Piele și păr nevoie de o varietate de vitamine și minerale, care se găsesc în produsele din cereale integrale, fructe și legume.
Vitamine importante
niste vitamine și minerale au o importanță deosebită pentru un intact piele. Următoarele vitamine sunt esențiale pentru piele și păr:
- Vitamină A este indispensabil pentru regenerarea constantă a pielii. De asemenea, stabilizează pereții celulari și asigură astfel o piele proaspătă și netedă. Gălbenușurile de ou, peștii grași precum macroul și somonul sunt surse bune de vitamină A. Fructele și legumele asigură beta-caroten, în care corpul se transformă în vitamină O foarte beta-caroten se găsește în special în fructele și legumele intens colorate, cum ar fi morcovii, caisele, broccoli, kale și ardei.
- Vitamina E fortifică țesut conjunctiv și reduce pierderile de umiditate din piele. Astfel, pielea păstrează un aspect tânăr. Solubil în grăsime vitamina E se ascunde în boabe și nuci, deci produse din cereale integrale și rece-uleiurile presate sunt bogate în vitamina E.
- În spatele numelui depășit se ascunde vitamina B5 acid pantotenic. Face pielea și păr suplă și le conferă elasticitate și strălucire. Acid pantotenic se găsește în aproape toate alimentele, astfel încât aportul acestei vitamine este suficient acoperit.
Minerale importante
Printre minerale, magneziu, de fier și zinc sunt deosebit de importante pentru piele. O deficiență duce la o piele aspră, plictisitoare, fragilă păr, slab vindecând răni și o tendință de a eczemă.
- Magneziu se găsește în produse din cereale integrale și leguminoase.
- Cel mai bun furnizor de de fier și zinc este carne. Deși cerealele integrale și fructele și legumele conțin și ambele minerale, însă disponibilitatea aici nu este optimă.
Deci dacă acum din nou sparanghel iar căpșunile cuceresc piețele, așa că nu numai palatul este fericit, ci și pielea.
