Recomandarea German Nutrition Society (DGE): femei și bărbați de orice vârstă, precum și femeile însărcinate și care alăptează: 0.5 [în% din energia zilnică] Cei mai importanți acizi grași omega-3 sunt:
- Acid alfa-linolenic
- Acid eicosapentaenoic (EPA)
- Acidul acidului docosahexaenoic (DHA)
| Recomandarea Societății germane pentru nutriție (DGE). |
| Acidul α-linolenic ar trebui se completează până 0.5% din energia dietetică zilnică. La un nivel de referință de 2,000 kcal / zi, aceasta corespunde la aproximativ 1 g din acest acid gras omega-3 pe zi. |
| Conținut de acizi grași omega-3 - exprimat în g - la 100 g de alimente | |||||
| Acid alfa-linolenic | Acid eicosapentaenoic (EPA) | Acidul acidului docosahexaenoic (DHA) | |||
| Brânză Brie, | 0,02 | monkfish | 0,03 | Halibutul negru | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | Peste rosu | 0,50 | Macrou | 1,10 | |
| Filet de vită | 0,04 | Macrou | 1,00 | Câinele | 1,80 |
| varză de Bruxelles | 0,20 | Somon | 1,20 | Sprot | 1,90 |
| Brânză Gouda, | 0,30 | Ţipar | 1,70 | Somon | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | scrumbie afumată | 2,00 | Ton | 2,10 | |
| Nap | 0,40 | Hering | 2,30 | Bucle Schiller | 3,30 |
| Arahide | 0,50 | Ulei de rechin | 2,90 | Ulei de hering | 5,70 |
| Ulei din semințe de bumbac | 0,70 | Ulei de hering | 14,10 | Ulei de rechin | 16,40 |
| Susan | 0,70 | Ulei de balenă | 16,00 | ||
| Ulei de porumb | 0,90 | ||||
| Soia | 0,90 | ||||
| Nuci | 7,50 | ||||
| Ulei de soia | 7,70 | ||||
| Ulei de rapita | 9,20 | ||||
| Uleiul de uleiul | 12,90 | ||||
| Seminte de in | 16,70 | ||||
| Ulei de in | 54,20 | ||||
Notă: Alimente în sunt deosebit de bogate în omega-3 acizi grași.
