Alimente de preferat
- Alimente cu densitate mare de nutrienți și substanțe vitale (macro și micronutrienți) - lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi, organe, păsări de curte, de 1-2 ori pe săptămână pește cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi polen, eglefin, placă , cod, fructe și legume proaspete, sucuri de fructe și legume și carbohidrați complecși pentru a preveni hipoglicemia, cum ar fi cartofii, cerealele integrale și produsele din cereale pe bază de făină
- Alimentele sezoniere și alimentele din propria regiune.
- Alimente cultivate și produse organic pentru a evita expunerea suplimentară la pesticide și veterinare medicamente pe cât posibil.
- Consumul de predominant nesaturat acizi grași, acizi grași polinesaturați - grăsimi și uleiuri vegetale, cum ar fi floarea soarelui, canola, soia, porumb germeni și ulei de măsline, rece de apă pești, cum ar fi macrou, hering, ton sau somon.
- Cel puțin 30 de grame de fibre zilnic - cereale integrale, legume, eventual tărâțe de grâu - cu multe lichide îmbunătățesc constipația, care este frecventă în timpul sarcinii
- Cu laptele matern, o mulțime de apă este transmisă bebelușului, ceea ce înseamnă că mama ar trebui să adauge zilnic aproximativ 40 de mililitri de lichid pe kilogram de greutate corporală sub formă de ape minerale medicinale și naturale (deoarece ajută la satisfacerea nevoie de minerale), sucuri de legume și fructe (diluate cu apă) și ceai din plante, fructe sau verde pentru a menține producția de lapte
- Mănâncă regulat de fier-alimente bogate, precum carne, pește și vitamina C-alimente bogate pentru îmbunătățirea fierului absorbție.
- Mese mai frecvente și mai mici, de exemplu, aportul zilnic de alimente se întinde pe șase mese.
Alimente de evitat
- Rafinat carbohidrati, cum ar fi produsele din făină albă, orezul curățat și lustruit.
- Laptele crud, nepasteurizat și preparatele obținute din acesta fără încălzire, brânzeturile cu lapte crud, brânzeturile moi, cum ar fi Brie și Camembert, brânzeturile ușor maturate, cum ar fi Gorgonzola, crudités vegetale, deoarece aceste produse pot conține listeria
- Ouă crude sau ouă neîncălzite suficient de mult și sosuri de salată pe bază de maioneză; sosuri și deserturi care conțin ouă crude datorită salmonelei
- Salate gata preparate și produse delicatese, acestea pot conține bacterii.
- Dieta strict vegetariană, deoarece cantități prea mici de proteine, vitamina B12, calciu, fier și zinc sunt absorbite prin dietă
- Moderarea consumului de sare de masă - nu mai mult de 6-8 grame de sodiu clorură pe zi.
- Înalt-zahăr bauturi nealcoolice, cacao și ciocolată numai în cantități rare, maximum 40 de grame de zahăr pe zi.
- Chinină-conținând băuturi răcoritoare, cum ar fi lămâie amară, tonic de apă.
- Băuturi cofeinizate, cum ar fi cafea și ceai negru - cafeină poate trece în lapte matern și este defalcat prin metabolismul sugarului este lent, consumul frecvent de cofeină determină acumularea cofeinei în corpul nou-născutului, consecințele includ tulburari de somn, iritabilitate, afectare a dezvoltării fizice și mentale, aritmii cardiace.
- Alcool și nicotină - dăunează sugarului prin trecerea substanțelor către copil lapte matern, afectând dezvoltarea sa fizică și mentală, precum și provocând lipsa de participare și interes, afectarea conștiinței și somnolență.
- Alimente din industrie și agricultură care conțin metale grele - mercur, conduce, cadmiu, nichel - poate afecta dezvoltarea mentală și motorie a sugarului, poate duce la învăţare și deficiențe de performanță și reduc inteligența.
