Un echilibru sănătos general dietă este mai mult decât produse și prepararea lor. Începe de la supermarket. Rezoluțiile sunt grozave, dar și selecția și ofertele la cumpărături. Cu câteva trucuri și reguli simple, puteți rămâne la curent cu lucrurile atunci când vizitați supermarketul în viitor.
Totul este doar forța obișnuinței?
Probabil o știți: doar când ajungeți acasă, vă dați seama că ați cumpărat prea multe articole și, în cele din urmă, articole care nu sunt absolut necesare. Cât de des ajungi la articole de pe raft fără să te gândești la asta. Este ambalajul colorat, oferta actuală sau purul obicei? Selecția articolelor individuale se întâmplă de obicei subconștient și din reflex. Câteva sfaturi vă vor ajuta să luați o decizie conștientă atunci când faceți cumpărături în supermarket.
Prin urmare, înainte de fiecare călătorie de cumpărături, gândiți-vă la ce doriți să pregătiți și la ce ingrediente aveți nevoie pentru aceasta. Faceți o listă cu alimentele de care aveți nevoie - de preferință pentru câteva zile și mese în avans. Și nu intrați în supermarket cu un foame stomac; acest lucru te ispitește să faci cumpărături spontane și de obicei de prisos.
Componentele unei diete sănătoase
Cei sănătoși și echilibrați dietă include nu numai fructele și legumele, carbohidrati, produse lactate, carne și pește, dar și grăsimi, uleiuri și băuturi. Doar în combinația potrivită o fac se completează până un optim dietă. Aceasta include, de asemenea, un aport de lichide de la unu la trei litri pe zi. Când alegeți băuturi, acordați preferință de apă, sucuri și ceai și evitați băuturile cu zahăr. Oricât de ușor și rapid sunt de preparat, ar trebui să evitați cât mai mult alimentele convenabile. Mesele gata preparate conțin de obicei multe de calorii și substanțe chimice suplimentare de care organismul nu are nevoie. Dar odată ce pofta de mâncare este grozavă, este foarte posibil să faci o excepție.
Un mar pe zi…
Fructele și legumele sunt sănătoase și conțin multe vitamine, minerale și fibre. Sunt delicioase, variate gust și conțin de obicei puține carbohidrati și aproape nici o grăsime. Bucurați-vă de fructe și legume fără griji și de câteva ori pe zi, de asemenea, ca o gustare perfectă între mese. Fii inspirat de selecția diferitelor fructe și legume din supermarket și încearcă mai des ceva nou. Multe tipuri de legume pot fi combinate foarte bine în gătit.
Dar nu cumpărați prea mult, deoarece termenul de valabilitate este limitat. Puterea pentru corp Carne, pește și carbohidrati sunt sursa de energie pentru corpul nostru. Dar și aici, alegerea corectă este crucială. Produsele din cereale și cereale integrale sunt mai sănătoase, mai bine tolerate și conțin mai puține zahăr. Acest lucru este valabil mai ales pentru pâine, rulouri sau paste și orez. Carnea și peștele asigură proteine și de înaltă calitate acizi grași care sunt importante pentru organism.
Alegeți produse proaspete și destul de slabe - acest lucru se observă în gust și digestibilitate. În cazul produselor lactate, este indicat să alegeți produse care să aibă un conținut scăzut de grăsimi sau în porții mici. Grăsimile și uleiurile sunt la fel de importante pentru organism. Diferențele sunt mari: preferați ulei de măsline și margarină în loc de unt. O pâine cu gem are gust cel puțin la fel de bun cu brânză de vaci ca și cu unt.
O ispită dulce
Dulciuri, gustări și ciocolată uneori trebuie să fie și te fac fericit, atâta timp cât te bucuri de ele cu măsură. Mai ales aici tentația din supermarket este grozavă. Pentru că ceea ce cumperi o dată se mănâncă și el repede. Decideți unul sau două produse care vă plac și nu cumpărați mai mult decât este cu adevărat necesar. Data viitoare când mergi la cumpărături, ia-ți mai mult timp și alege cu atenție articolele individuale. Nu numai că veți putea compara prețurile, dar puteți descoperi produse noi sau informații importante despre ingrediente și informații nutriționale pe ambalaj. La urma urmei, alimentația sănătoasă începe cu selectarea și achiziționarea de alimente.
