Desculț funcţionare este ceva ce facem în zilele noastre poate din când în când în grădină, într-o vacanță pe plajă sau acasă. Altfel, naturalul nostru funcţionare stilul este constant amortizat și suprimat de pantofi. Chiar funcţionare pantofii au adesea elemente de amortizare și de susținere grele, rezultând un aspect complet nenatural stil de alergare care se bazează în întregime pe suport artificial. Abia recent, producătorii de pantofi de alergare au început să reflecteze din nou asupra anatomiei umane. Deci, pentru a nu avea al tău stil de alergare complet distrus, ar trebui să urmați câteva reguli de bază. Cand jogging, nu vă așezați piciorul prea extrem peste călcâie, ci mai degrabă plat pe el. Împingeți-vă dinamic de pe sol în timp ce alergați. Șoldurile și partea superioară a corpului ar trebui să rămână stabile, iar brațele ar trebui să se balanseze liber.
Ziua 9: Pauză de alergare
Alergatul singur este prea monoton pentru tine pe termen lung? Nicio problemă, deoarece există multe sporturi care nu numai că pot completa antrenamentele de alergare, ci chiar să le optimizeze. Înot, de exemplu, provoacă în principal partea superioară a corpului, care tinde să fie neglijată atunci când aleargă. În plus, protejați articulații în de apă și încă antrenează rezistenţă. Ciclismul oferă, de asemenea, o alternativă promițătoare. Ca și în cazul alergării, puteți lucra la fitness fără să-ți pui prea multă genunchi. 45 de minute de mers cu bicicleta sunt aproximativ adecvate pentru 30 de minute de alergare.
Ziua 10: Aleargă 15, apoi 13, apoi 12 minute, cu o pauză de trei minute de mers pe jos între ele.
Încercați astăzi un nou traseu de alergare. Mergeți mai departe și faceți o plimbare cu mașina către cea mai apropiată pădure, alergați la țară, în sus și în jos, pe diferite suprafețe, uneori pe pădure, alteori pe cărări de luncă, lemn, asfalt sau pietriș. Soiul nu este numai bun pentru dvs. rezistenţă și natural stil de alergare, dar face și antrenamentul mai interesant. Descoperind natura din jurul tău, faci ceva pentru tine sănătate în același timp. În acest fel, veți avea garanția că veți găsi mai ușor sarcina de antrenament de astăzi decât să faceți același tur plictisitor în jurul blocului, iar și iar. Dacă doriți să slăbiți, variați nu numai traseul, ci și viteza. Dacă introduceți în mod repetat sprinturi intermediare mici, corpul nu se obișnuiește cu sarcina și astfel arsuri mai multă energie.
Ziua 11: Aleargă de două ori timp de 15 minute, cu o pauză de trei minute de mers pe jos între ele.
Luați un player mp3 cu voi astăzi ca un mic ajutor motivațional. Muzica groovy de petrecere îți ridică imediat spiritul și îți transportă gândurile departe de picioare dureroase și respirație scurtă. O piesă radio interesantă poate face, de asemenea, minuni. La urma urmei, dacă doriți să știți ce se întâmplă în continuare, trebuie să continuați să mergeți sau să ieșiți cât mai curând posibil. Dacă nu doriți să purtați un dispozitiv cu dvs., puteți găsi un partener care rulează. Cu aceasta, apropo, este de asemenea ușor să aflați viteza potrivită. Atâta timp cât poți încă vorbi confortabil, pulsul este în intervalul optim.
Ziua 12: Pauză de alergare
Acum ați realizat o mare parte din plan de antrenament. Pentru a respecta sesiunile regulate de alergare în viitor, există câteva trucuri simple. Pregătește-ți deja hainele de alergat seara. Dacă te ridici direct din pat și în adidași, poți merge la muncă relaxat și reîmprospătat și te poți bucura de senzația bună că ți-ai făcut deja antrenamentul toată ziua. Dacă nici măcar nu poți să te duci să o faci dimineața, ia o pungă cu haine de antrenament deja la serviciu și doar treci acasă. De asemenea, vă poate ajuta să faceți o întâlnire cu un prieten sau un grup de alergare. Găsirea unei scuze pentru tine împotriva antrenamentului este întotdeauna ușoară. Lăsarea partenerului sportiv agățat necesită mai mult efort. Puneți cinci euro într-o pușculiță pentru fiecare alergare finalizată. La sfârșitul lunii, răsfățați-vă cu ceva pentru bani, cum ar fi o pereche de pantofi de alergare noi sau o rochie care îmbrățișează silueta.
Ziua 13: Aleargă 30 de minute la rând
A sosit timpul. Astăzi alergi pentru prima dată 30 de minute fără pauză. Datorită pregătirii intensive, acum nu ar mai trebui să fie o problemă. Acum te poți număra printre acei sportivi pe care îi urmăreai cu admirație în urmă cu doar două săptămâni. Ați făcut startul, care este partea cea mai grea și nu ar fi înțelept să nu mai alergați acum. Pentru a rămâne pe minge, ar trebui să vă stabiliți imediat următoarea provocare. Stabiliți-vă un nou obiectiv de antrenament, cum ar fi alergarea timp de o oră pe o întindere sau opt kilometri în 45 de minute. Sau înscrieți-vă imediat la o competiție. Nu trebuie să fie o maraton. Chiar și cursele mici de oraș de cinci sau zece kilometri îți vor trezi ambiția și te vor ajuta să rămâi pe minge. În general, ar trebui să vă măriți sarcina de antrenament încet și să nu vă exersați prea mult. În orice caz, ar trebui să continuați să mențineți pauza de odihnă de cel puțin o zi între sesiunile de antrenament pentru a oferi mușchilor posibilitatea de a se regenera și creşte.
