„Dacă alăptați, trebuie să mâncați foarte sănătos, sunteți legat acasă și aveți sâni încordați ...” - aceste prejudecăți sunt departe de a fi eradicate. Mâncare plăcută și timp liniștit de la familie și de la muncă în timpul alăptării, chiar și aspectele elegante sunt perfect compatibile cu alăptarea.
Unele femei renunță la alăptare pentru că vor să se întoarcă la muncă cât mai repede posibil. Și aici există sfaturi și ajutor: durează aproximativ 6-8 săptămâni pentru ca mama și copilul să se adapteze unul la altul. După aceea, o persoană de încredere poate, de asemenea, să aibă grijă de copil și să-l hrănească cu expresie lapte. Cu toate acestea, mamei, tatălui și copilului li se oferă concediu pentru creșterea copilului. Acolo, obligațiile profesionale pot fi puse cu încredere pe spate pentru câteva luni.
Dieta potrivită pentru mamele care alăptează
Mamele care alăptează pot mânca ceea ce li se potrivește. Cu cafea pot fi trei, cu ceai negru până la șase căni pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, există și copii foarte nervoși; acolo poate fi util să vă abțineți de la băuturile cu cofeină pentru o vreme.
Fiecare mamă ar trebui să-și observe copilul cu atenție pentru a afla ce este bine pentru el și ce nu. De exemplu, dacă un copil reacționează cu o erupție cutanată, poate ajuta să omiteți pur și simplu o mâncare suspectă și să vedeți dacă aceasta se îmbunătățește.
Necesități suplimentare de energie și nutrienți în timpul alăptării
Cerințele suplimentare de energie pot fi determinate din conținutul de energie al lapte matern și din consumul de energie rezultat din producția de componente din lapte. O mamă care alăptează consumă aproximativ 650 kcal mai mult decât o femeie care nu alăptează, care nu este gravidă, de aceeași vârstă și greutate.
Astăzi, se crede că 400 până la 500 kcal ar trebui să provină din alimente, iar restul din rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcină. Acest lucru ar duce la o cerință suplimentară de aproximativ 500 kcal. Necesarul suplimentar de proteine este acoperit de un aport zilnic suplimentar de aproximativ 15 g proteine. În total, se recomandă un aport de proteine de 63 g proteine pe zi, ceea ce corespunde unei creșteri de aproximativ 30 la sută.
Cerințele de vitamine și minerale sunt prezentate în următorul grafic:
Nutrienții suplimentari necesari sunt furnizați de dietă în cazul unei diete echilibrate, sănătoase. Acest lucru elimină necesitatea de a lua vitamină și mineral suplimente.
Dacă al mamei dietă nu este suficientă din punct de vedere al calității și cantității sau dacă are anumite restricții (lactoză intoleranță, expunere scăzută la lumină, femei vegane), este recomandabil să luați substanțe vitale sub formă de tablete. Argumentele în favoarea alăptării sunt convingătoare. Compoziția lapte matern a evoluat de-a lungul a mii de ani până la ceea ce este și astăzi: un lichid uimitor care oferă cele mai bune șanse de supraviețuire oamenilor în primele luni de viață.
