Aproximativ șase la sută dintre germani au tulburari de somn cel puțin ocazional. Regulat tulburari de somn poate avea consecințe grave pentru sănătate, pe lângă iritabilitate și oboseală. Persoanele care au în mod regulat probleme cu un somn sănătos suferă adesea de o lipsă cronică de somn. Vorbim despre tulburari de somn atunci când cei afectați au probleme cu adormirea corectă sau cu somnul peste noapte. Durata medie a somnului este de 7 ore și 15 minute. Dacă o persoană durează mai mult să adoarmă, deseori nu mai este suficient timp pentru a-și reveni. Dar și întreruperile persistente datorate trezirii, schimbă semnificativ calitatea somnului în negativ.
Cauzele sunt multiple
Se vorbește despre tulburări de somn numai atunci când persoana afectată poate dormi puțin sau deloc în mod normal pe o perioadă lungă de timp. În secolul 21, există mai multe cauze ca niciodată care împiedică oamenii să se poată odihni în mod corespunzător noaptea. Încă o dată, un vinovat cunoscut este smartphone-ul. Ne influențează tiparele de somn în multe moduri diferite. Utilizarea acestuia, chiar înainte de culcare, ne poate irita creier atât de mult încât nu poate „coborî” corect. Este încă atât de concentrat pe fluxul Instagram, videoclipul YouTube și jocul de acțiune încât nu se poate pune în modul repaus la fel de repede. Dar lumina albastră care emană de pe ecranele smartphone-urilor, computerelor și televizoarelor interferează, de asemenea, cu acea fază de repaus atât de importantă. Lumina inhibă melanină producție deoarece corpul este păcălit să creadă că este încă la jumătatea zilei. Melatonina este hormonul care ne obosește și ne ajută să dormim bine toată noaptea. Multe boli diferite pot avea, de asemenea, o influență negativă asupra somnului nostru. Mai multe boli mintale, precum și boli fizice fac adesea somnul o sarcină dificilă. Nocturn respiraţie tulburările sunt, de asemenea, foarte frecvente. Cel mai frecvent simptom al respiraţie probleme noaptea este sforăit și mormăind. Mai serios respiraţie tulburări precum apnee de somn simptom, în care aerul este oprit pentru câteva minute, poate avea efecte periculoase asupra organelor și nave, din moment ce oxigen alimentarea nu este adesea disponibilă în mod corespunzător pentru întregul corp pentru câteva minute. Este, de asemenea, obișnuit cu utilizarea unui medicament nou pentru a constata că somnul nu funcționează la fel de ușor ca înainte de a lua medicamentul. Acest lucru este, de asemenea, posibil și chiar destul de comun. De foarte multe ori, problemele psihosociale sunt la fel de declanșatoare pentru tulburări în odihna nocturnă. Stres, anxietate și griji. Toate acestea pot fi un factor declanșator pentru creșterea stres niveluri și, astfel, probleme de somn.
Cum să remediați problemele acum?
Tulburările de somn afectează plăcerea vieții și cresc nemulțumirea până la iritabilitate. Desigur, nu există nicio soluție universală care să poată elibera toți cei care suferă de problema lor peste noapte. Aici, cercetarea cauzelor este prima prioritate. Dacă știți deja ce vă declanșează problemele nocturne, puteți încerca diferite metode. Cel mai important loc pentru a începe, indiferent care este declanșatorul, este medicul dumneavoastră. Această persoană vă poate analiza simptomele individuale și le poate evalua. Apoi poate sugera un terapie pe măsura ta. Mai ales dacă suferiți deja foarte rău de lipsa de somn, nu ar trebui să ezitați să contactați un specialist. Cu toate acestea, dacă nu aveți încă probleme foarte grave sau doriți să faceți ceva în plus față de tratamentul medical, puteți încerca unele acasă căi de atac, sfaturi și trucuri care au ajutat deja mulți suferinzi.
Detoxifiere digitală - cel puțin în pat
"Digital Detox”Este acum un nume de uz casnic pentru mulți oameni. Înseamnă ceva de genul „digital detoxifiere. ” În ceea ce privește somnul, ar trebui să încercați să nu mai utilizați telefonul smartphone cu cel puțin o oră înainte de a vă culca. Vedeți patul ca o zonă liberă de la telefonul mobil, PC și col. În acest fel puteți simboliza pentru corpul vostru că patul este doar pentru odihnă. Nu pentru surfing, nu pentru a lucra și a juca.
Supliment alimentar ca suport
Bând un lavandă ceaiul sau punerea uleiului de lavandă pe tâmple vă pot ajuta să adormiți. Există deja o gamă largă de diferite suplimente disponibil în farmacii, farmacii și online. După cum sugerează și numele, dietetic suplimente sunt destinate să completa.Vitamine și hormoni care poate să nu fie suficient absorbită numai prin alimente și stilul de viață. Luând valeriană și lavandă capsule eventual împreună cu melatonina au adesea efecte pozitive. Deficiențe în unele vitamine, Cum ar fi vitamină B6 poate provoca, de asemenea, probleme de somn. CBD remediul din canabis plantă, care are analgezic și sedativ efecte, s-a dovedit deja în multe cazuri, nu numai în ceea ce privește promovarea calității somnului. CBD vine acum în mai multe tipuri și doze, iar unele platforme oferă o comparație care vă face mai ușor să găsiți preparatul potrivit.
Dă-ți odihnă, chiar înainte de a te culca!
Psihologii sunt importanți în multe domenii, inclusiv în tratarea persoanelor cu tulburări mintale. Psihologii sunt implicați și în cercetare, medicina de urgenta, marketing, afaceri, educație și drept. Deoarece problemele psihosociale sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor de somn, este și mai logic că ar trebui să scapi de emoțional stres. Asigurați-vă că încercați să rezolvați problemele și disputele cu semenii. Îndeplinește-ți întotdeauna sarcinile de zi până la punctul în care te poți culca cu conștiința curată și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la muncă toată noaptea. Vorbi despre problemele tale. Fie o persoană de încredere, cum ar fi partenerul tău sau prietenii și rudele. Supervizorii pot fi, de asemenea, un bun punct de contact pentru multe tipuri de probleme. Și dacă orice altceva eșuează, încredeți-vă unui medic sau psiholog. Mulți oameni simt un sentiment enorm de ușurare după o singură conversație clarificatoare. Nu vă fie frică vărsa câteva lacrimi fie. Durerea este, de asemenea, o parte a vieții și nu trebuie întotdeauna să fie rezolvată singură. Din păcate, mulți oameni sunt, de asemenea, suprasolicitați și, ca urmare, suferă de un stres enorm. Poate vă va ajuta un weekend de wellness la spa sau lucruri mai mici, cum ar fi o manichiură sau o mască de față acasă. Ore în care nu faci altceva decât să te concentrezi asupra ta.
Probleme de somn, la fel de individuale ca tine!
Deosebit de important în tratarea problemelor de somn este, nu pierdeți niciodată răbdarea! În cele din urmă veți putea să vă relaxați cu adevărat și să vă recuperați. Chiar dacă în acest moment pare fără speranță, asta oboseală va trece în cele din urmă. Faceți față situației dvs. cât mai calm posibil. Nu ajută nimic să se scufunde în tristețe și întuneric, dimpotrivă. Mai degrabă te împiedică să ai încredere în corpul tău și în abilitățile sale. Problemele de somn sunt la fel de individuale ca orice persoană de pe acest pământ, deci poate dura adesea mai mult timp pentru a găsi soluția perfectă pentru fiecare suferind. Dar, din nou, există un capac pentru fiecare oală.
