Mașină de aducție

adductori sunt situate pe partea interioară a coapsă mușchii și aduce genunchiul articulații impreuna (aducție în articulatia soldului). Cu toate acestea, instruirea adductori este adesea umbrită de antrenamentul cu picior apăsați, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu coapsă Instruire. În domeniul fitness, acest exercițiu este mai des folosit de femei și tinde să se atrofieze la bărbați. „Aceștia acționează ca un antagonist al mușchilor abductori, care se află în exteriorul coapsă„. În special, fotbaliștii ar trebui să integreze antrenamentul cu mașina de aducție în propriul lor plan de antrenament, deoarece diferitele tehnici de fotografiere nu sunt realizate numai de extensorul coapsei.

Muschii antrenati

În plus, în aducție în articulatia soldului aparatul de aducție este, prin urmare, potrivit și pentru antrenamentul muscular. - Adductor lung al coapsei (M. adductor longus)

  • Extractor scurt pentru coapse (M. adductor brevis)
  • Extractor pentru coapse mari (M. adductor magnus)
  • Mușchi subțiri (M. graciles)
  • Mușchiul pectinos (M. pectineus). - mușchiul gluteus maximus (M. gluteus maximus)
  • Mușchiul lombar al șoldului (M. iliopsoas)

Aici ajungeți la prezentarea generală a musculaturii

  • Mușchiul croitor Musculus sartorius
  • Mușchiul intern al coapsei Musculus vastus medialis
  • Mușchi subțiri Musculus gracilis

Atletul stă pe dispozitiv, picioarele sunt fixate de punctele de presiune ale dispozitivului.

Mușchii inferiori ai spatelui sunt presați pe spătar. Mâinile se țin de mânerele mașinii pentru stabilizare. În poziția inițială, ghidul mașinii de aducție împinge coapsele.

Prin contractarea mușchilor adductori, coapsele sunt reunite activ și apoi revenite încet în faza excentrică. Numărul de repetări depinde de nivelul de performanță și de obiectivul antrenamentului. Mișcarea este opusă celei mașină răpitoare, iar aceste două mașini ar trebui să se succedă în plan de antrenament. Așa cum se poate vedea în diagramă, instruirea adductori poate fi efectuat în poziție în picioare cu ajutorul unui expansor.

modificările aduse

Deoarece sportivul finalizează, de asemenea, mișcarea fixată într-un singur dispozitiv, o variantă este cu greu posibilă. Cu toate acestea, antrenamentul aductorilor și răpitorilor se poate face ca o competiție cu un partener, în care un atlet încearcă să strângă coapsele celuilalt, iar celălalt încearcă să îl prevină. Procedând astfel, grupurile musculare sunt stresate static și competiția promovează în plus motivația.