În fizioterapie, obiectivele nu sunt doar combaterea „durerii de cap” a simptomului, ci realizarea unei ameliorări pe termen lung prin antrenamentul postural, construirea mușchilor și manipularea zilnică. Acest lucru previne deteriorarea consecințelor și elimină neplăcutele dureri de cap. Antrenamentul postural începe întotdeauna de la picioare pentru a stabiliza întregul lanț muscular de la sol.
Exerciții
1) Exercițiu împotriva dureri de cap În scaun, picioarele sunt poziționate paralel și la nivelul șoldului. Genunchii sunt paraleli cu partea din față și sunt, de asemenea, la distanță de șold. Partea superioară a corpului este îndreptată prin înclinarea ușoară a bazinului.
Cu toate acestea, nu atât de departe încât coloana vertebrală inferioară se mișcă în spatele gol. Mâinile atârnă în lateralul corpului - sau sunt așezate pe o masă în față pentru a imita situația de la birou - și privirea este îndreptată înainte. Acum, tocurile sunt încet apăsate în jos, ca și cum ar încerca să-l împingă.
Corpul pare să crească cu câțiva centimetri. Tensiunea este menținută. În plus, fesele și mușchi abdominali sunt încordate treptat, astfel încât umerii să poată sta relaxați și verticali pe un trunchi drept.
Brațele sunt în plus apăsate pe blatul mesei cu palmele orientate în jos, sternului este îndreptată înainte și în sus. În cele din urmă, cap se îndreaptă drept în sus, bărbia este împinsă înapoi ușor în jos, astfel încât coloana cervicală să aibă loc să crească lung. Rămânând în această poziție - aveți grijă să nu vă încordați - respiraţie adânc și uniform în abdomen de câteva ori.
Apoi, toată tensiunea este eliberată, corpul este mișcat și slăbit o dată și, în cele din urmă, tensiunea corpului este construită din nou pas cu pas de jos în sus. Pentru propriul dvs. ajutor, poate fi utilizată o oglindă sau o imagine înainte și după. Acest exercițiu împotriva dureri de cap ar trebui să se facă în mod regulat, sub control, ca un exercițiu personal la domiciliu și mai ales la locul de muncă, până când, în cele din urmă, fără prea multe gânduri, o postură sănătoasă și stabilă poate fi adoptată în viața de zi cu zi.
În fizioterapie, rezistența suplimentară poate fi plasată pe corp într-o poziție verticală pentru a întări și mai mult mușchii. Pentru a influența gât în special, kinetoterapeutul își poate folosi mâinile pentru a da rezistență la cap și umeri, pe care pacientul nu ar trebui să le poată mișca. 2) Exerciții împotriva durerilor de cap Un alt exercițiu pentru cap-musculatura stabilizatoare începe în decubit dorsal.
Capul este plat, picioarele sunt ridicate. gât este întins lung, bărbia este împinsă înapoi și în jos ca un bărbia dublă. Acum partea din spate a capului este presată puternic în tampon și menținută.
Respiraţie adânc în burtă se face și aici. Respirați câteva pentru a ține tensiunea, eliberați-o și reconstruiți-o. Dacă exercițiul este bine stăpânit, pe lângă tensiune și coloana cervicală întinsă, capul poate fi ridicat ușor de pe suport și ținut.
- În viața de zi cu zi a biroului, aceste exerciții împotriva durerilor de cap pot fi efectuate și simplu la birou. Construiți întotdeauna stabilitate de jos, întindeți-vă gât și mișcă-ți capul încet și uniform în sus și în jos.
- Adesea, extensia simplă a gâtului are deja un efect relaxant asupra durerilor de cap.
- Pentru a face exercițiul necesar și astfel a vă stimula sânge circulație și stimulare a circulației pe computer, așezați paharul de apă pe o altă masă sau raft, astfel încât să vă treziți de fiecare dată pentru a bea ceva. Băutul este, de asemenea, foarte important pentru a contracara durerile de cap.
- Alte exerciții simple de mișcare pentru viața de zi cu zi sunt încercuirea umărului și brațului.
- În plus, întreaga musculatură din jurul gâtului și gâtului, precum și întregul lanț muscular posterior și piept mușchii din față trebuie întinși în mod regulat.
întindere exercițiile sunt predate în fizioterapie și sunt inițial efectuate de câteva ori sub supraveghere.
Întindere pozițiile sunt menținute timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a fi relaxate încet, astfel încât fibrele musculare să aibă suficient timp pentru a se separa unele de altele. Acest articol poate fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră în această privință: Dureri de cap datorate unui nerv ciupit în coloana cervicală 3) Exerciții împotriva durerilor de cap Pentru gât întindere, se ia o poziție verticală. Capul este înclinat lateral, astfel încât urechea dreaptă să se apropie de umărul drept. Atenție - umărul nu este ridicat.
omoplat de aceeași parte este împins în jos spre fese și departe de ureche. Pentru a avea mai multă influență asupra spatelui gâtului, capul este acum rotit din această poziție înclinată spre dreapta, astfel încât bărbia să fie îndreptată spre umăr. Pentru a crește întinderea, bărbia este împinsă ușor înapoi.
Pentru a avea mai multă influență pe partea din față a gâtului, capul este întors din nou din poziția înclinată, dar în stânga sus. Capul este așezat ușor în gât. Prin variații pot fi influențate chiar și cele mai tensionate zone și localizarea durerii de cap.
4) Exerciții pentru dureri de cap Pentru a întinde și a slăbi întregul lanț muscular posterior, partea superioară a corpului este înclinată încet spre podea dintr-o poziție în picioare până când se atârnă liber. Brațele și capul atârnă, de asemenea, slab. Se încearcă eliberarea oricărei tensiuni de pe gât.
Apoi spatele este îndreptat vertebră cu vertebră, corpul este întins o dată și repetat de mai multe ori, dacă este necesar. 5) Exerciții împotriva durerilor de cap Pentru a deschide piept și întindeți mușchii pieptului tot ce este necesar este un perete. Stați lângă perete, întindeți un braț înapoi (palma orientată spre perete) și îndepărtați-vă corpul de perete și braț.
În funcție de înălțimea brațului, toate părțile mari piept mușchiul poate fi întins. Așadar, țineți brațul o dată mai sus, o dată la înălțimea umerilor și o dată mai jos. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole: Antrenamentul postural începe cu întărirea glezna articulație, folosește scoala de genunchi, întărește șoldurile, întărește trunchiul și stabilizează coloana cervicală. Deseori exerciții izometrice precum și coordonare și echilibra exercițiile sunt antrenate în acest scop.
- Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
- Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
- Dureri de cap cauzate de coloana cervicală
Toate articolele din această serie:
