După renunțare fumat, nicotină retragerea duce uneori la simptome severe de sevraj. Ajutor și sfaturi împotriva reclamațiilor tipice sunt disponibile aici. Oricine se oprește fumat de multe ori trebuie să facă față simptomelor severe de sevraj. Atât consecințele fizice, cât și psihologice ale nicotină retragerea face dificilă pentru mulți foști fumători să rămână nefumători și ca urmare a unor recidive. În acest articol, vă spunem ce „efecte secundare” tipice pot apărea în timpul fumat încetarea duratei, cât durează și cât de bine pot atenua disconfortul de retragere.
În ce moment apar simptomele de întrerupere a nicotinei?
Când încetați să fumați nicotină rămâne în corpul dvs. este complet defalcat la doar două zile după ultima țigară, dar modificările hormonale durează mai mult. Pentru majoritatea dependenților de nicotină, primele simptome de sevraj apar la câteva ore după ultima țigară și ating apogeul după două-trei zile.
6 Faze de retragere
Retragerea nicotinei și simptomele care apar pot fi împărțite în șase faze:
- Faza stabilă de fumat: fumătorul nu este încă pregătit renunță la fumat și caută argumente împotriva renunțării.
- Faza de reconsiderare: gândul de a renunța la fumat apare pentru prima dată și renuntarea la fumat este luată în considerare în următoarele șase luni.
- Faza de decizie: faza de decizie durează aproximativ patru săptămâni, spre sfârșitul căreia fumătorul decide serios să renunțe la fumat.
- Faza de acțiune: oprirea fumatului este finalizată. Această fază durează aproximativ șase luni. În această fază, apar și cele mai puternice simptome de sevraj.
- Faza de întreținere: Această fază durează aproximativ cinci ani. În acest timp, ar trebui să fie relativ ușor pentru fostul fumător să renunțe la fumatul de țigări.
- Faza de nefumători: fostul fumător a devenit cu succes nefumător. Este convins să nu recidiveze și poate rezista tentației de a începe din nou să fumeze.
Care sunt simptomele tipice de sevraj psihologic de la nicotină?
În timpul retragerii nicotinei, pot apărea diferite simptome într-un grad mai mare sau mai mic - uneori deloc. Principala manifestare psihologică a sevrajului de nicotină se numește pofta, presiune dependență sau pining. Pofta se caracterizează printr-o dorință violentă, aproape insurmontabilă, de a consuma o anumită substanță - în acest caz nicotină. Alte simptome psihologice ale sevrajului de nicotină includ:
- Iritabilitate crescută până la agresivitate.
- Oboseală și tulburări de somn
- pofte
- Probleme de concentrare
- Tristețe și stări depresive
- Neliniște și nervozitate
Simptome fizice de sevraj
Simptomele fizice tipice ale renunțării la fumat sunt:
- Transpirație
- Furnicături pe piele
- tremuratul
- Dificultăți de respirație
- Greaţă
- Dureri de stomac
- Cefalee și durere la nivelul membrelor
- Probleme cu circulația
- Palpitatii ale inimii
- Diaree
- Ameţeală
În plus, nicotina asigură că grăsimile și carbohidrati sunt procesate mai repede în organism. Dacă, în plus, orice pofte sunt satisfăcute de dulciuri și de Co, se poate repede conduce la creșterea în greutate ca urmare a unui renuntarea la fumat.
Cât durează simptomele de sevraj fizic de la nicotină?
Cele mai severe simptome de sevraj fizic de la nicotină durează aproximativ șapte până la zece zile pentru majoritatea oamenilor. Organismul are nevoie cel puțin de această dată pentru a reajusta hormonul echilibra și metabolism. După patru săptămâni, secreția hormonală revine la un nivel complet normal. O sensibilitate crescută la infecții la scurt timp după încetarea fumatului este, de asemenea, normală. Un studiu din Londra a arătat că probabilitatea apariției rece simptome si inflamaţie a gură crește în primele trei săptămâni după renunțarea la fumat. Mai ales în cazul apariției prelungite a simptomelor fizice, mulți oameni sunt neliniștiți și suspectează boli grave. Pentru a exclude acest lucru, este recomandabil să consultați un medic. Cu toate acestea, este de asemenea important să nu vă înnebuniți în cazul în care simptomele de sevraj durează mai mult decât se aștepta.
Când se diminuează simptomele psihologice de sevraj din nicotină?
Este mult mai dificil să faceți schimbarea dacă aveți o dependență psihologică puternică, care ar putea dura două-trei luni. De asemenea, nu este neobișnuit ca simptomele să fie prezente în continuare după șase până la nouă luni.
- În mod obișnuit, pofta de țigări, care apare de obicei în spurts, slăbește în timp și dispare aproape complet după aproximativ opt până la zece săptămâni.
- Deseori există un fel de „gaură depresivă” între a șasea și a zecea săptămână după renunțarea la fumat, înainte ca starea mentală să se îmbunătățească treptat din nou. O alternare a fazelor înalte și a fazelor triste în timpul retragerii nu este neobișnuită.
- Adesea, la câteva luni după renunțarea la fumat, apar din nou simptome severe de sevraj - în special pofta - care pot fi atribuite defalcării substanței asemănătoare nicotinei nornicotină.
Practic, durata retragerii depinde de cantitatea și durata consumului anterior de nicotină. Cu cât s-a consumat mai mult, cu atât este de așteptat mai mult cu manifestările de retragere a nicotinei. Durata simptomelor de sevraj psihologic variază de la persoană la persoană.
Ameliorează simptomele de întrerupere a nicotinei: evită stresul.
Mulți fumători apreciază efectul calmant al unei țigări în situații stresante. Cu toate acestea, pofta de țigară în situații stresante rezultă dintr-o eroare psihologică. Într-un studiu, s-a arătat că o țigară ameliorează în primul rând stres cauzată de retragerea nicotinei. În momentul acut, însă, persoana crede că fumatul va reduce situația stres. Prin urmare, fumatul nu combate stres; mai degrabă, declanșează mai mult stres prin simptome regulate de sevraj. Prin urmare, pe termen lung, oprirea fumatului contribuie și la un sentiment de stres mai mic. Cu toate acestea, cei care renunță la fumat ar trebui să încerce să evite situațiile stresante. Există numeroase activități care pot reduce stresul niveluri, cum ar fi sportul sau regulat meditaţie. Chiar și o plimbare zilnică de zece minute ajută la relaxarea vizibilă.
Ce trebuie să faceți cu privire la iritabilitate ca urmare a retragerii nicotinei?
Cei care suferă de iritabilitate și frustrare crescută sunt ajutați în special de multă mișcare. Sportul eliberează fericirea hormoni. Relaxare exerciții precum meditaţie sau partajarea cu contacte sociale strânse ajută, de asemenea, la relaxare și distragere a atenției. Poate fi recomandabil să explicați situația dvs. celor din jur, solicitând astfel înțelegerea într-un stadiu incipient, precum și să excludeți orice neînțelegeri ca urmare a iritabilității dvs.
Ce ajută la oboseală ca simptom de sevraj?
Oboseală iar tulburările de somn sunt simptome frecvente ale sevrajului de nicotină. Luarea unor perioade regulate de odihnă în timpul muncii ajută la combaterea acestor simptome și la refacerea energiei. Pentru a vă ajuta să adormiți, de exemplu, puteți solicita ajutorul unor remedii casnice onorate de timp, cum ar fi fierbinte lapte cu miere sau ceai cu valeriană rădăcină. Exercițiile de somn pot ajuta, de asemenea, la calmarea gândurilor care se înconjoară și la odihnă.
„Pofte” ale simptomului de retragere: ce să faci?
În timpul fazei de retragere, trebuie acordată atenție unui echilibru dietă. Pentru a fi pregătit pentru pofte și a nu recurge la dulciuri, puteți pregăti gustări sănătoase, precum fructe sau nuci. În acest fel, se poate contracara o creștere puternică în greutate ca urmare a renunțării la fumat. În multe cazuri, un sentiment puternic de foame este, de asemenea, legat de aportul insuficient de lichide. Prin urmare, atunci când înțărcați nicotina, este deosebit de important să beți multe lichide.
Retragerea nicotinei: ce trebuie făcut cu problemele de concentrare?
Pentru concentrare probleme, ajută la împărțirea sarcinilor care trebuie finalizate în blocuri mai mici. Stresul trebuie evitat pe cât posibil. O plimbare în aer proaspăt în timpul pauzelor sau permisiunea conștientă a viselor scurte contribuie, de asemenea, la relaxare și, astfel, vă poate ajuta să vă concentrați mai bine după aceea.
Ce să faci cu starea de spirit deprimată după renunțarea la fumat?
De când fericirea hormoni sunt eliberate în timpul fumatului, abatere este o consecință frecventă a sevrajului de nicotină. Corpul trebuie mai întâi să reînvețe pentru a produce fericirea hormoni în altă parte. Oricine suferă de un spirit slab sau de stări depresive ca urmare a renunțării la fumat ar trebui să facă lucruri care să producă niveluri deosebit de ridicate de sentimente de fericire. Acestea pot fi activități sociale, cum ar fi dansul sau sporturile de echipă. De multe ori ajută să căutați un nou hobby în care să simțiți împlinirea și confirmarea. Dacă starea depresivă este deosebit de severă, trebuie consultat un psiholog.
Ce se poate face despre dependența psihologică la fumat?
În timp ce semnele fizice scad după scurt timp, depășirea dependenței psihologice poate fi mult mai dificilă. A ajunge la o țigară are numeroase funcții sociale și psihologice. În funcție de situație, o țigară poate servi, de exemplu, ca inițiator de conversație, un motiv pentru a face o pauză sau pentru a masca nesiguranța. De asemenea, obiceiurile joacă un rol, de exemplu, țigara de recompensă după muncă. Cu cât cineva a fumat mai mult, cu atât se asociază mai multe situații cu fumatul unei țigări. Ceea ce ajută aici este înlocuirea ritualului de fumat instruit cu alte ritualuri. De exemplu, la început, de fiecare dată când simți pofta de țigară, poți nota această situație și te poți gândi la ce ritual de substituție ai putea efectua. De exemplu, relaxare țigara după muncă ar putea deveni prepararea și savurarea unui ceai delicios și liniștitor sau consumul unui măr.
Cum pot ajuta produsele de înlocuire a nicotinei să renunțe la fumat?
Produsele de înlocuire a nicotinei sunt un mod popular de a face acest lucru renunță la fumat. Astfel, organismul continuă să fie alimentat cu nicotină - de exemplu, prin intermediul conținutului de nicotină guma de mestecat sau patch-uri. Simptomele de sevraj sunt diminuate, iar doză se reduce treptat până când nu apar deloc simptome de sevraj. Suporturile specifice pot include:
- Gumă de nicotină
- Plasturi de nicotină
- Sprayuri de nicotină
În anumite cazuri, astfel de înlocuitori pot ajuta la facilitarea renuntarea la fumat - dar efectul lor este controversat. Cel mai bine este să cereți sfatul unui medic sau să vă ajutați în dependență dacă aceste mijloace sunt potrivite pentru dvs. E-tigari sunt, de asemenea, uneori folosite ca ajutor de renunțare la fumat. Cu toate acestea, beneficiul lor real în acest sens este departe de a fi incontestabil, deoarece așa-numitul „vaporizare” este, de asemenea, dăunător pentru sănătate.
Mediul social facilitează renunțarea la fumat
Oricine se oprește din fumat ar face bine vorbi foștilor fumători din cercul lor de cunoștințe, în forumuri sau grupuri de auto-ajutorare. Acestea pot oferi adesea celor care suferă încredere și sfaturi valoroase despre cum să renunți la fumat cât mai plăcut posibil. Mai ales dacă întregul mediu continuă să fumeze, oprirea fumatului este adesea extrem de dificilă. În acest caz, mediul social ar trebui să fie informat în orice caz despre renunțarea la fumat. În mod ideal, ar trebui să renunțați împreună cu un prieten. În acest fel vă puteți motiva și controla reciproc. Mediile în care oamenii fumează trebuie evitate.
Când este un moment bun pentru a renunța la fumat?
Fazele de relaxare, cum ar fi vacanțele, sunt deosebit de potrivite pentru renunțarea la fumat. Cei care se află în prezent într-o fază stresantă ar trebui, așadar, să aștepte mai degrabă să renunțe, pentru a nu îngreuna inutil renunțarea. Este important să ne amintim că recidiva nu este o rușine. În schimb, vedeți-l ca pe o oportunitate de a învăța de la el și de a vă face mai bine data viitoare!
De ce fumează oamenii în primul rând?
Cu siguranță, fiecare fumător este conștient de negativ sănătate efectele fumatului. Cu toate acestea, mulți oameni fumează - de ce? Aportul de nicotină din fumat determină creier pentru a elibera hormonii fericirii dopamina și serotonina. Drept urmare, oamenii simt un sentiment de recompensă atunci când fumează. În plus, adrenalina este eliberat la fumat și sânge nave se dilată, rezultând efectul stimulant.
Linia de fund: renunțarea la fumat merită!
O oprire a fumatului este plăcută în cele mai rare cazuri, dar efectele pozitive le depășesc cu mult. Nefumătorii trăiesc mai mult și mai sănătoși, sunt mai relaxați și mai puțin predispuși la boli. În orice caz, un medic trebuie consultat dacă simptomele de sevraj sunt deosebit de severe.
