De ce am nevoie de o anumită tehnică de respirație când fac jogging?
De fapt, respiraţie este un proces vital care este controlat inconștient de centrul respirator din creier tulpina. Cu toate acestea, de învăţare un anumit respiraţie tehnică în timp ce jogging sau alte rezistenţă sport, se pot preveni înțepăturile laterale și oboseala rapidă. Mai ales funcţionare începătorii ar trebui să învețe corectul respiraţie tehnică pentru a garanta o aprovizionare optimă cu oxigen a mușchilor și creier cand jogging.
Există o tehnică perfectă de respirație pentru jogging?
Nu orice alergător consideră necesar să mențină o anumită tehnică de respirație atunci când jogging. Cu siguranță nu există tehnica de respirație „perfectă”, la urma urmei, fiecare alergător diferă din punct de vedere fizic fitness, plămân volum și multe alte puncte. Cu toate acestea, ar trebui respectate câteva sfaturi, deoarece doar cu un aport eficient de oxigen, mușchii pot funcționa corect și pot fi prevenite înțepăturile laterale și oboseala prematură.
Corectul inhalare alimentează corpul cu oxigen, iar prin expirare scăpăm de excesul de dioxid de carbon care este produs în special în timpul efortului. Dacă vrei să faci totul bine când funcţionare, trebuie să fii atent nu numai la corect inhalare și expirație, dar și până la adâncimea respirațiilor și frecvența respirației. Learning o tehnică de respirație eficientă necesită practică, dar aduce multe beneficii în ceea ce privește performanța, bunăstarea și recuperarea. Prin urmare, merită să vă familiarizați cu sfaturile pentru tehnici de respirație eficiente.
Sfaturi pentru o mai bună respirație atunci când faceți jogging
Diverse sfaturi pot ajuta la eficientizarea respirației atunci când faceți jogging. - Respirații profunde: atunci când faceți jogging, este important să utilizați respirația abdominală, cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică. Aceasta implică încordarea diafragmă, mărind piept în jos și dilatând plămânii.
In contrast cu piept respirația, care este rapidă și superficială, sportivul respiră adânc și în afară și poate ventila plămânii în mod optim. Acest lucru, la rândul său, duce la creșterea absorbției de oxigen. - Inspiră prin nas: Mai ales iarna, este important să respirați prin nas atunci când jogging.
Aceasta umidifică și încălzește aerul inhalat și împiedică contractarea bronhiilor din cauza stimulului rece. Firele de păr filtrează și particulele de murdărie și bacterii din aerul inspirat. Cu toate acestea, alimentarea cu oxigen respirație nazală este adesea insuficient la o intensitate deosebit de mare, astfel încât sportivul începe să respire prin gură.
Aceasta poate fi o indicație a tulpinii excesive. Pentru a rămâne în intervalul aerob, ar trebui, prin urmare, să reduceți puțin viteza. - Găsiți-vă rata de respirație personală: Cea mai frecventă rată de respirație este de trei pași inhalați și trei pași expirați.
Cu toate acestea, a fiecărei persoane plămân volumul este diferit, iar rata de respirație depinde și de viteza de mers. Se recomandă conectarea respirației la funcţionare ritm, dar fiecare sportiv ar trebui să afle singur la ce frecvență se respiră regulat, profund și fără efort excesiv. - Răbdare: Mai ales începătorii încep să alerge antrenamente cu ambiții înalte. Condiționarea se acumulează pe o perioadă mai lungă de timp prin intermediul unităților obișnuite - dacă vă respirați în timp ce alergați, ar trebui să vă reduceți viteza. Un ghid bun este să puteți vorbi cu un partener de alergare în timp ce alergați.
Toate articolele din această serie:
