Multe mame își pun întrebarea în ce măsură sarcină le limitează abilitățile fizice sau le face mai puțin rezistente. În general, se poate spune că sarcină nu este o boală care te condamnă la odihnă la pat și odihnă. Dimpotrivă, o cantitate sănătoasă de exerciții și sport în timpul sarcină este bun pentru corpul și mintea unei viitoare mame. Din perspectiva de astăzi, sportul în timpul sarcinii este considerat sănătos și benefic pentru bunăstarea mamei și a copilului. Studiile demonstrează chiar efectul preventiv în ceea ce privește problemele tipice ale sarcinii, cum ar fi reținerea apei în timpul sarcinii.
Când ar trebui să încep cu antrenamentul muscular abdominal?
În special exerciții pentru mușchii spatelui inferior (vezi: Antrenament la spate în timpul sarcinii) și abdomenul întăresc spatele și astfel asigură și o postură sănătoasă în timpul sarcinii. În plus, se recomandă antrenamentul muscular abdominal pentru a preveni hernie ombilicala, care este un eveniment frecvent în timpul sarcinii, deoarece presiunea din cavitatea abdominală crește. Cu toate acestea, instruirea mușchi abdominali este supus câtorva reguli speciale.
La antrenamentul pentru prima dată în timpul sarcinii, un medic trebuie consultat în prealabil, iar exercițiile trebuie efectuate numai sub supravegherea unui specialist. În primele douăzeci de săptămâni de sarcină, antrenamentul abdominal este posibil fără probleme. Dreptul mușchi abdominali poate fi antrenat în același mod ca și mușchii abdominali oblici. Cu toate acestea, sarcina trebuie aleasă doar suficient de mare pentru a vă face să vă simțiți confortabil. .
Sportul
În general, în timpul sarcinii, orice sport ar trebui să fie făcut cu moderație și să nu fie prea obositor. Este important să nu vă suprasolicitați în timpul antrenamentului și să vă simțiți întotdeauna bine. De asemenea, este important să încălzire suficient înainte de fiecare sesiune de antrenament.
În general, ar trebui să continuați cu sportul anterior și, dacă este necesar, să reglați intensitatea, durata și frecvența la sarcină. Este logic să reduceți individual intensitatea stres în timpul sarcinii - dacă ai fost un alergător pasionat pe distanțe lungi înainte, de exemplu, nu trebuie să scurți distanța peste noapte. Factorii de risc personali trebuie întotdeauna cântăriți individual.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi dacă și cât sport ar trebui să faceți în timpul sarcinii. În special când jogging, un ghid aproximativ este să evitați impulsurile peste 140 / min și să alegeți un ritm care să vă permită să vorbiți în timp ce sunteți funcţionare. Deci atâta timp cât jogging nu este perceput ca fiind prea obositor sau circumferința abdominală începe să interfereze, practic nu există limite pentru alergători.
De asemenea, este posibil să vizitați sala de sport. Cu toate acestea, în acest caz ar trebui evitată ridicarea greutăților și ar trebui să se aleagă mai degrabă un program de cardio sau gimnastică. În funcție de cursurile oferite, există diverse sporturi, cum ar fi dansul, gimnastica, yoga și Pilates la diferite niveluri, la care se poate participa în funcție de evaluarea individuală.
Dacă nu ați fost foarte activ în sport până acum și doriți să schimbați acest lucru în momentul sarcinii, vă recomandăm sporturi precum nordic walking, ciclism, de înot, gimnastica, Pilates sau în general exerciții aerobe și întindere. În general, nepotrivite sunt activitățile sportive cu sarcini mari, multe elemente de sărituri și un risc ridicat de rănire. Ar trebui evitate sporturile clasice cu risc ridicat, cum ar fi parașutismul, scufundările tehnice etc.
