mușchi abdominali iar mușchii adânci ai spatelui sunt responsabili pentru mersul vertical al corpului uman și, prin urmare, sunt deosebit de importanți pentru antrenament funcțional de forță. Din moment ce cea mai frecventă boală nr. 1 a revenit durere, antrenamentul muscular spate și abdominal are o importanță deosebită într-un sănătate-instruire orientată asupra construcției musculare.
criza abdominala este unul dintre cele mai cunoscute exerciții la antrenamentul mușchi abdominali, și este adesea numit „Crnuches” sau „sit-up-uri”. Utilizarea unui expansor nu este absolut necesară în antrenamentul convențional al mușchilor abdominali, dar dacă este efectuat corect, poate oferi stimuli de încărcare suplimentari, mai puternici. O placă de spălat perfect bine antrenată stomac este scopul multor sportivi și este, de asemenea, perceput ca fiind deosebit de atractiv de sexul opus.
Cu toate acestea, atingerea acestui obiectiv este adesea mai departe decât se presupunea inițial. Pe lângă pregătirea perfectă, caracteristicile constituționale și alimentația corectă sunt, de asemenea, foarte importante. Planurile de formare promovate în nenumărate fitness revistele pentru burtica perfectă în 5 săptămâni sunt, de asemenea, întotdeauna în ochiul privitorului.
Mușchii care sunt utilizați în criza abdominală
- Mușchiul abdominal drept (M. rectus abdominis)
- Abs direct
- Mușchiul abdominal extern oblic
În funcție de nivelul de calificare, exercițiul poate fi efectuat fie fără, fie cu extensorul. Sportivul stă întins pe spate în timpul criza abdominala. cap poziția trebuie menținută individual în funcție de senzația proprie, dar se recomandă păstrarea capului cu fața în sus în timpul exercițiului.
Picioarele fie stau pe podea cu vârfurile picioarelor îndreptate spre tavan, fie sunt îndoite în șold și genunchi articulații. În timpul mișcării, spatele trebuie eliberat de podea printr-o mișcare de rulare. Sfaturi: Exercițiul poate fi efectuat fie lateral, pentru a pune o presiune specială pe oblicul exterior și interior mușchi abdominali.
- Un prosop poate fi folosit ca suprafață de susținere a tensiunii în gât zonă. Atletul apucă cele două capete ale prosopului și astfel oferă o suprafață de sprijin pentru cap. - Mușchii abdominali sunt proiectați pentru static contracţii și, prin urmare, se recomandă o mișcare foarte lentă până la statică. - Picioarele nu trebuie fixate așa cum sa presupus anterior, deoarece în această execuție mușchii lombari preiau sarcina principală a mișcării.
