Există efecte secundare?
Ca în aproape toate suplimente, pot apărea reacții adverse atunci când luați creatina. Cu toate acestea, din moment ce creatina este, de asemenea, luat în viața de zi cu zi, de exemplu, prin alimente și, deoarece este o substanță produsă în mod natural în organism, efectele secundare preconizate sunt foarte scăzute. Mai ales la persoanele care nu consumă mult creatina prin alimente sau la persoanele care se află în faza inițială a suplimentării cu creatină, pot apărea efecte secundare.
Cele mai frecvente efectele secundare ale creatinei sunt legate de tractului digestiv, Cum ar fi balonare, diaree, greaţă, vărsături, stomac durere, sau respirație urât mirositoare. Simptomele dispar de obicei de îndată ce aportul de creatină este redus. Un alt efect secundar tipic al administrării creatinei este retenția de apă.
Acest lucru poate fi explicat simplu prin faptul că creatina transportă mai multă apă în celulele musculare. Prin urmare, acesta este și un motiv pentru creșterea rapidă în greutate la începutul anului aportul de creatină. Pentru a evita cât mai mult posibil efectele secundare, este important să acordați atenție dozajului corect de creatină și să cumpărați numai produse care pot garanta o calitate bună.
Există interacțiuni cu alte suplimente?
Creatina este o substanță care este bine tolerată de majoritatea celorlalte suplimente și alimente. Acest lucru se explică cel mai bine prin faptul că creatina este o substanță endogenă. Interacțiunile creatinei cu altele suplimente sunt mai susceptibile de a avea efecte pozitive.
Când creatina este combinată cu următoarele suplimente, apar interacțiunile dorite: ß-Alanina este un aminoacid care crește performanța musculară, reduce oboseala și crește concentrația de carnozină, care are efecte pozitive asupra mușchilor rezistenţă. Când creatina și ß-alanina sunt combinate, ambele substanțe prezintă efecte sinergice, adică se completează reciproc prin efectele lor. BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), care constă din cei trei aminoacizi leucina, izoleucina și valina, servește organismului pentru a produce energie.
În combinație cu creatina, susține îmbunătățirea masei și a forței prin antrenament. Mai ales după antrenament poate fi utilă dizolvarea creatinei în ea shake de proteine. Nu numai că solubilitatea este îmbunătățită, dar absorbția creatinei este îmbunătățită și mai mult de proteină.
- Creatina și ß-alanina
- Creatina și BCAA
- Creatine și proteine shake-uri
