Există câteva exerciții pe care pacienții cu o sindromul coloanei lombare poate face în timpul terapiei sau acasă. Un plan de exerciții individuale ar trebui să fie adaptat și coordonat de către antrenor sau kinetoterapeut pentru pacient. În general, se poate spune că cu un sindromul coloanei lombare de multe ori mușchi abdominali sunt prea slabi și mușchii spatelui sunt tensionați.
Această constatare apare adesea împreună cu un spate gol. Dacă acesta este cazul, exerciții care întăresc partea inferioară mușchi abdominali poate ajuta. În poziție culcat pe un saltea sau pe podea, multe dintre aceste exerciții pot fi efectuate foarte bine acasă.
Exerciții pentru acasă
Este o bună oportunitate: alegerea exercițiilor este mare. În orice caz, este important ca tensiunea la efectuarea exercițiilor să fie simțită doar în stomac, spatele rămâne relaxat. Partea inferioară a spatelui trebuie întotdeauna apăsată ferm în suport, astfel spatele gol este ridicat.
Aceasta este deja cea mai solicitantă parte a multor exerciții. Dacă partea inferioară a spatelui apare din nou și nu poate fi ținută pe podea, exercițiul ar trebui simplificat, pentru că altfel structurile deja tensionate ale sindromul coloanei lombare deveniti si mai stresati.
- Crunches
- Ciclism
- Crunchuri inverse
- Ridicarea picioarelor etc.
Alte exerciții pentru acasă cu sindromul coloanei lombare, care antrenează mușchi abdominali, sunt antebrațul sprijin în multe variante precum și exerciții din poziția de plecare a standului patruped.
Atât exercițiile de întărire, cât și mobilizarea pot fi efectuate în poziția cu patru picioare. Pe lângă întărire, mobilizarea este adesea un aspect util în sindromul coloanei vertebrale lombare. Spatele nostru își pierde mobilitatea prin posturi lungi unilaterale.
Prin mișcări conștiente, largi și întindere, mobilitatea poate fi îmbunătățită din nou, iar țesutul nostru este din nou stresat fiziologic. Acest lucru poate duce la ameliorarea simptomelor sindromului coloanei lombare. Exercițiile de mobilizare pot fi luate și din anumite yoga or Pilates programe.
Alte exerciții pot fi găsite în articolele: Fizioterapie pentru sindromul coloanei vertebrale lombare Dureri de spate - nu cu spate puternic Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole:
- În poziția cu patru picioare, interacțiunea tensiunii și relaxare în spate și abdomen poate fi antrenat foarte bine prin ridicarea unuia picior și un braț în diagonală și întindere le înainte sau înapoi și aducându-le din nou împreună.
- Chiar și ridicarea simplă a stâlpilor de susținere (braț sau picior) este deja un antrenament bun.
- Fizioterapie pentru un sindrom LWS
- Dureri de spate - nu cu spate puternic
Este important să rețineți că numele unui sindrom al coloanei lombare este doar o descriere a simptomelor și nu un diagnostic sau cauza plângerilor. Nu descrie un tablou clinic, ci un complex de simptome. Cauza plângerilor trebuie clarificată din punct de vedere medical și terapeutic pentru a permite tratamentul cauzal.
În cazul sindromului coloanei lombare în sine, terapia simptomatică poate fi efectuată pentru a îmbunătăți funcția și a reduce durere. Dacă reclamațiile apar mai frecvent în timpul exercițiilor, exercițiile ar trebui reconsiderate și ar trebui adaptate individual la constatările pacientului! De asemenea, este important să nu vă suprasolicitați.
Adesea pacienții își efectuează exercițiile numai atunci când există probleme acute. Atunci sunt foarte sârguincioși și vor să facă rapid ceva cu privire la reclamațiile lor. Mușchii care nu sunt altfel stresați sunt întăriți și antrenați.
Consecințele sunt deseori durerile musculare, epuizare sau tensiune. Pacienții cu sindromul coloanei vertebrale lombare ar trebui să facă exercițiile care le sunt bune în mod regulat pentru a obține succesul pe termen lung. Dacă apar probleme acute, ar trebui să înceapă exerciții ușoare și intensitatea ar trebui să crească încet pentru a nu supraîncărca țesutul stresat.
Calitatea performanței exercițiului are întotdeauna prioritate asupra intensității și cantității! La început, exercițiile ar trebui practicate în fața unei oglinzi și în cel mai bun caz cu un kinetoterapeut. Odată ce le-ai stăpânit, le poți face singur și abia apoi crești numărul de repetări.
La sfârșit, SIDA sau chiar se adaugă greutăți. Executarea exercițiului trebuie controlată din nou și din nou, are prioritate. Dacă durere are loc în timpul exercițiilor, execuția exercițiului ar trebui mai întâi verificată urgent.
Dacă nu găsiți o greșeală, ar trebui să întrerupeți exercițiul până când îl puteți arăta kinetoterapeutului sau antrenorului. Exercițiul poate fi prea solicitant, caz în care o versiune mai simplă poate elimina durere.Dacă nu se datorează nici supraîncărcării, nici performanței incorecte, exercițiul nu este potrivit pentru pacient și nu ar trebui continuat. Există adesea anumite direcții de mișcare care pot agrava simptomele unor pacienți.
În astfel de cazuri, este nevoie urgentă de o clarificare individuală cu terapeutul, în ce măsură pacientul ar trebui să tolereze durerea sau să o evite mai bine. Dacă durerea apare independent de exerciții, acesta este adesea cazul fie după o perioadă lungă de imobilizare, adică lipsa mișcării, fie după suprasolicitare. A scoala din spate cu speciale întindere, exerciții de mobilizare și întărire sunt potrivite pentru aceasta.
Dacă ați rămas într-o anumită postură mult timp și apar simptomele, exercițiile de mobilizare pot atenua simptomele. Rotațiile, ușoarele înclinații laterale, mișcările pelvine pot slăbi mușchii tensionați, cresc sânge circulație și promovarea producției de lichid sinovial în articulații. Chiar și atunci când faceți o plimbare sau de înot, partea inferioară a spatelui este mobilizată.
Cu toate acestea, este de urgență important să evitați ameliorarea posturilor! Dacă durerea apare după supraîncărcare, poziția pasului este confortabilă pentru mulți (nu pentru toți!) Pacienții.
Picioarele inferioare sunt ridicate, de exemplu pe o pernă, astfel încât se formează un unghi de 90 ° în șold. Aceasta are ca rezultat o ușoară flexie a coloanei lombare, care are adesea un efect relaxant și calmant al durerii. De asemenea, puteți pune picioarele pe o minge de gimnastică și apoi le rotiți ușor de la dreapta la stânga.
Acest lucru slăbește și mușchii. De asemenea, scaunul pachet, numit și poziția copilului în yoga, poate fi plăcut. În această poziție, vă așezați pe tocuri (o pernă poate fi așezată pe picioarele inferioare dacă aveți probleme la genunchi) și vă așezați partea superioară a corpului pe coapse. cap poate fi așezat pe mâini sau pe podea. Respiraţie este calm și uniform și se încearcă să-l îndrepte spre spate.
