5. reabilitarea extensorilor scurți adânci ai gâtului (M. Multifidi)
Scurtul gât extensiile se întind în formă de evantai în spate de-a lungul coloanei cervicale și stabilizează coloana cervicală din spate. O slăbiciune a adâncului gât extensori, cauzate de exemplu de ședere crescută sau pleasnă, poate duce la cap or gât durere, amețeli sau leziuni ale discurilor intervertebrale în combinație cu o disfuncție a flexorilor gâtului. Poziția inițială: poziția înclinată, așezarea ulterioară (atenție la poziția verticală) sau aplicarea tensiunii în picioare:
- Așezați degetele dreapta / stânga lângă coloana cervicală, trageți vertebrele de la degete în direcția bărbie
- Vortex este un sertar, este tras înspre bărbie
- Musculatura este un arc, corpul atârnă de el
6. stabilizatori pentru reabilitarea omoplatului
omoplat stabilizatorii sunt localizați între omoplat și coaste iar între cele inferioare omoplat unghiul și coloana vertebrală. O bună funcționare a acestor mușchi ameliorează zona umerilor, deoarece duce la o relaxare a mușchilor umerilor care sunt adesea tensionați deasupra umerilor. Este important să instruiți acest grup muscular în special pentru „împingători de birou”, când umerii sunt ridicați din cauza stresului sau pentru așa-numiții „umeri aripi”. Poziția inițială: poziția înclinată, scaunul în poziție verticală și poziția în picioare Aplicarea tensiunii: combinație de flexori de gât scurt, extensori de gât scurt, omoplat stabilizatori (Exercițiul 4,5,6) După învăţare și antrenarea celor trei grupe musculare, individul Tensiunile poate fi combinat într-un singur exercițiu. Poziția de plecare: așezat în poziție verticală, în picioare
- Rotiți umerii peste un mic deal, (spre buzunarele pantalonilor) în spatele dealului de lângă coloana toracică, țineți-l acolo
- Lipiți unghiul inferior al omoplatului pe coaste după rularea umărului, dar nu întindeți prea mult coloana toracică
- Începeți acumularea tensiunii cu ajutorul comenzii omoplatului
- Vertebrele bărbiei și ale gâtului se apropie în mijlocul gâtului
- Între vertebrele bărbiei și gâtului se întinde un fir de mătase, încercați să-l ușurați
- În mijlocul gâtului există un balon, strângeți-l cu atenție din toate părțile
