3. reabilitarea mușchilor pelvisului
podea pelviană mușchii asigură pelvisul mic în jos, stabilizează articulația sacroiliacă și coloana lombară în combinație cu mușchii din spate și abdominali și de șold și asigură continența. Slăbiciunea podea pelviană mușchii, în combinație cu un dezechilibru al mușchilor abdominali și ai spatelui, pot duce la disconfort în zona lombară și pelviană și pot promova dezvoltarea incontinenţă.Poziția de pornire: pentru a învăța poziția în spate sau lateral, ulterior scaunul și standul Aplicarea tensiunii: femei: Bărbați: combinație de adânc mușchi abdominali, mușchii adânci ai spatelui, podea pelviană (exerciții 1,2,3) După învăţare și antrenarea celor trei grupe musculare, individul Tensiunile poate fi combinat într-un singur exercițiu. Aplicarea tensiunii:
- Cireșul cu tulpina în sus în vagin, trageți cu grijă cireșul în sus, fără a-l zdrobi
- Trageți cu atenție buretele în sus, nu-l zdrobiți
- Scurtați uretra
- Trageți podeaua pelviană cu expirația (nu strângeți), eliberați cu inhalarea
- Scurtați sau ridicați uretra
- Sărind în apă rece
- Introducerea tensiunii cu podeaua pelviană
- Buricul și vertebrele se apropie
- Un fir de mătase este întins între buric și coloana lombară, ameliorând acest fir
- Există un balon în abdomen, strângeți-l ușor din toate părțile
- Dantelarea corsetului interior
4. reabilitarea flexorilor adânci ai gâtului
Scurtul gât flexorii stau în partea din față a gâtului și sunt responsabili pentru stabilitatea coloanei cervicale (are o mobilitate foarte mare) și protecția discurilor intervertebrale. Umarul-gât zona este foarte susceptibilă la stres. Ședința constantă și lucrul pe ecran pot duce la un dezechilibru al umăruluigât musculare și la o disfuncție a coloanei cervicale. Acest lucru duce adesea la gât și dureri de cap. Poziția de pornire: în decubit dorsal, coloana cervicală în poziția de mijloc între îndoire și întindere, ulterior așezat (acordați atenție poziției verticale) și aplicarea tensiunii în picioare:
- Mică mișcare de încuviințare cu capul, partea din spate a capului împinge ușor spre tavan, tensiune ușoară lentă a flexorilor adânci ai gâtului
- Barbia este trasă cu grijă spre gât, mențineți tensiunea
- Combinați tensiunea cu expirația, având grijă să relaxați mușchii gurii și mușchii mari ai gâtului (verificați cu mâinile)
