3. auto-exercițiu de construcție musculară pentru afectare
Poziția de pornire: poziție încrustată, cu articulații ușor îndoite ale genunchiului, postură verticală, o bandă teribilă atârnă de un cârlig care este situat în diagonală deasupra capului la o ușă (sau se folosește o tracțiune de frânghie pentru exercițiu) corpul cu brațele întinse de sus în jos, omoplații trag înapoi și în jos spre buzunarele pantalonilor, revenire lentă sub efectul controlului omoplatului: Întărirea omoplatului și a mușchilor spatelui Poziția de pornire: Stai lateral lângă cârlig, înnodat la un inel Exercițiu: antebrațul este agățat de bandă, banda este deplasată spre corp în timp ce trage, omoplatul se mișcă înapoi și în jos către buzunarele pantalonilor, revenire lentă sub controlul omoplatului Efect: Întărirea mușchilor care fixează articulația umărului cap în jos atunci când ridicați brațul în articulație
5. auto-exercițiu de construcție musculară pentru afectare
Poziția de pornire: în decubit dorsal, greutatea ambelor mâini, brațele ridicate la 90 ° ridicarea umărului Exercițiu: prin împingerea brațelor spre tavan, greutatea este deplasată în sus, coborârea lentă a brațelor în poziția de pornire Efect: întărirea omoplatului stabilizatori
6. auto-exercițiu de construcție musculară pentru afectare
Poziția inițială: standul cu patru picioare, genunchii și mâinile sunt în unghi drept sub umăr și pelvis Exercițiu: un braț și unul picior (diagonală, brațul drept zB / piciorul stâng) sunt simultan întinse departe de corp Efect: Stabilitate în articulația umărului prin antrenarea funcției de sprijin
7. auto-exercițiu de construcție musculară pentru afectare
Poziția inițială: Patruped, genunchii și mâinile sunt în unghi drept sub umăr și pelvis. Executarea exercițiului: coloana vertebrală este adusă în „cocoașa pisicii”, corpul se mișcă înapoi îndoind genunchii și șoldurile până când fesele aterizează pe tocuri, apoi este întinsă mult înainte între brațele din „spatele calului” (ca și în cazul flotări) Efect: antrenarea funcției de susținere și întărirea mușchilor spatelui Acest exercițiu poate fi efectuat numai atunci când simptomele sunt clar îmbunătățite și numai cu puține repetări. Poziția inițială: poziția laterală, antebrațul este sprijinit sub articulația umărului, corpul se află într-o singură linie cu picioarele întinse Exercițiu: prin sprijinirea antebrațului, corpul este ridicat cu genunchii îndreptați, brațul superior este întins spre tavan Efect: Antrenament a funcției de sprijin, întărirea mușchilor stabilizatori ai articulației umărului
Toate articolele din această serie:
