„Ciocan” De pe scaunul lung, apăsați partea din spate a genunchiului în tampon, astfel încât călcâiul (degetele de la picioare încleștate) să se ridice ușor de pe podea. coapsă rămâne pe podea. Mișcarea vine doar din articulația genunchiului, nu din șold!
În cazul în care articulatia genunchiului nu oferă o extensie suficientă, exercițiul poate fi făcut mai ușor prin susținerea spatelui genunchiului cu un prosop sau o pernă mică. Faceți repetări rapide unul după altul (20-25 de repetări în 3 seturi), astfel încât călcâiul să facă mișcări mici de ciocan pe podea. Pentru întărire, poziția întinsă, ridicată, poate fi menținută câteva secunde și apoi eliberată din nou. Continuați cu următorul exercițiu
