2 Exercițiu Blackroll

Coapsă înapoi ”Pentru a derula spatele lipit al coapselor, așezați blackroll® într-un scaun lung sub fese. Vă susțineți cu mâinile pe podea și vă ridicați șoldurile. De întindere ta articulația umărului, puteți rula peste blackroll® înainte și înapoi.

Structurile lipite creează o tracțiune suplimentară asupra bazinului, care vă poate trage într-un spate gol și poate provoca un blocaj în canalul spinal a coloanei lombare. Faceți 3 pase și rulați timp de 20 de secunde. Înapoi la articol Exerciții pentru stenoza canalului spinal în coloana lombară