15 Reguli pentru o îmbătrânire sănătoasă

Îmbătrânire sănătoasă - cine nu vrea asta? Deoarece cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât este mai prețioasă a lui sănătate i se pare. Și ce ai avea în cele din urmă din pensionarea „meritată” dacă ai fi bolnav și imobil. Asociația Federală Germană pentru Sănătate a dezvoltat, prin urmare, 15 reguli pentru îmbătrânirea sănătoasă. Pentru că niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi stilul de viață și să începi „să fii sau să fii sănătos”.

Regula 1: Pregătește-te pentru bătrânețe!

Trăiți la întrebarea cum doriți să vă modelați viața la bătrânețe la timp. Pregătește-te mental pentru schimbări în viața ta (de exemplu, părăsirea locului de muncă). Întrebați-vă cu ce oportunități și cerințe sunt asociate aceste schimbări și cum puteți profita de ele sau cum puteți răspunde la ele. În timp ce te pregătești pentru bătrânețe, gândește-te la casa ta. Eliminarea obstacolelor, instalarea dispozitivelor de asistență sau mutarea într-o altă casă sunt importante pentru a vă menține independența. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau profitați de consiliere locală pentru locuințe pentru a obține idei pentru a face schimbări semnificative în casa dvs. Această consiliere vă va oferi, de asemenea, informații despre asistența financiară pentru efectuarea unor astfel de modificări.

Regula 2: Traieste sanatos la toate varstele!

Deci, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu și mâncați un echilibru dietă, evita nicotină și alte substanțe dependente, folosiți alcool și medicamente în mod responsabil și încercați să evitați supraîncărcarea fizică și mentală prelungită.

Regula 3: Folosiți măsuri preventive!

În acest fel, bolile iminente pot fi detectate într-un stadiu incipient și tratamentul poate fi inițiat la timp. Luați singură inițiativa și vorbi medicului dumneavoastră despre ce puteți face pentru a vă menține sănătate și în ce moduri puteți contribui la îmbătrânirea sănătoasă.

Regula 4: Nu este niciodată prea târziu să faci schimbări pozitive stilului tău de viață!

Puteți începe să trăiți o viață conștientă de sănătate și activă din punct de vedere fizic, mental și social, la orice vârstă. Prin modificări pozitive ale stilului de viață, poți acționa factori de risc care au apărut deja - cum ar fi tulburările metabolice, hipertensiune arterială și obezitate - și reduce efectele lor dăunătoare asupra îmbătrânirii.

Regula 5: Fii activ fizic, mental și social la toate vârstele!

Căutați sarcini care vă implică și vă provoacă. Rețineți că comportamentul dvs. la o vârstă fragedă va juca un rol esențial în a ajunge la bătrânețe, menținându-vă în același timp sănătatea, activitatea și independența.

Regula 6: Folosiți timpul liber pentru a învăța lucruri noi!

Continuați activitățile fizice, mentale și sociale pe care le-ați dezvoltat mai devreme în viață pe măsură ce îmbătrâniți. Întreabă-te în ce măsură ai vrea să le continui la bătrânețe. Folosiți-vă timpul liber la bătrânețe pentru a învăța lucruri noi. Puteți, de asemenea, să vă antrenați memorie și gândirea la bătrânețe. Luați în mod conștient evoluțiile din mediul dvs. (de exemplu, în domeniul tehnologiei, mass-media, trafic) și întrebați-vă cum puteți utiliza aceste evoluții pentru dvs.

Regula 7: Rămâneți deschis la evenimente pozitive și experiențe noi chiar și la bătrânețe!

Păstrați capacitatea de a vă bucura de lucruri frumoase în viața de zi cu zi. Rețineți că dacă sunteți conduce o viață activă și o perspectivă pozitivă asupra vieții, te vei simți mai sănătos. Dacă ați găsit o sarcină personală atrăgătoare, dacă vă puteți bucura de lucruri frumoase în viața de zi cu zi și dacă nu vă resemnați în situații stresante, atunci este mai probabil să vă mențineți bunăstarea sănătății.

Regula 8: Vedeți bătrânețea ca o oportunitate!

Înțelegeți bătrânețea ca o fază a vieții în care vă puteți dezvolta în continuare. Vă puteți extinde abilitățile și interesele, puteți găsi noi perspective și o abordare mai matură a cerințelor vieții. Rețineți că puteți evolua și pe măsură ce vă confruntați cu stresurile și conflictele.

Regula 9: Mențineți contactele chiar și la bătrânețe!

Nu vă limitați doar la familie, ci gândiți-vă și la vecini, prieteni și cunoscuți. Amintiți-vă că contactul cu tinerii oferă și oportunități de stimulare și îmbogățire reciprocă.

Regula 10: Oferiți o șansă tandreții!

Un parteneriat în care ambii parteneri se bucură de tandrețe, apropiere fizică și sexualitate contribuie la satisfacție și bunăstare fizică. Nu vă lăsați amăgiți de acei oameni care cred că vârsta și sensibilitatea sau vârsta și sexualitatea nu merg împreună.

Regula 11: Ai încredere în corpul tău pentru a face ceva!

Faceți sport și faceți suficient exerciții fizice fără a vă exersa prea mult. Procedând astfel, vă veți menține fizicul fitness. Vă ajutați să vă mențineți sistemul de sprijin și mișcare elastic și puternic. Îți simți corpul într-un mod plăcut. Vorbi medicului dumneavoastră despre ce tip de antrenament fizic este potrivit pentru dumneavoastră.

Regula 12: Sănătatea nu este o chestiune de vârstă!

De aceea, întrebați-vă întotdeauna ce puteți face pentru a vă menține sănătatea, independența și responsabilitatea personală pe măsură ce îmbătrâniți. Notă: Doar din cauza vârstei, nu pierdem sănătatea, precum și capacitatea de a conduce o viață independentă și responsabilă de sine.

Regula 13: Nu acceptați doar boala!

Dacă apar boli, consultați-vă medicul. Chiar și în cazul unei boli cronice, sunt necesare vizite regulate la cabinetul medicului. Rețineți că puteți fi ajutat în caz de pierdere a vederii și a auzului. Nu acceptați pur și simplu acestea. Mai degraba, vorbi medicului dumneavoastră despre dispozitivele de asistență existente și utilizați-le dacă sunt prescrise. Dacă aveți o deficiență în independența dvs. din cauza bolii, reabilitarea se dovedește adesea utilă și necesară. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele succese de reabilitare în cazul dumneavoastră particular. Rețineți că reabilitarea poate avea succes numai dacă faceți tot ce puteți pentru a vă recâștiga independența.

Regula 14: Căutați ajutor și îngrijire bună!

Dacă ați avut nevoie de ajutor sau îngrijire, căutați oportunități de ajutor și îngrijire bună. Asigurați-vă că ajutorul sau îngrijirea nu vă elimină independența și responsabilitatea personală, ci că le menține și le promovează. Dacă sunteți îngrijiți de rudele dvs., asigurați-vă că nu sunt supraîncărcați și că primesc suficient sprijin.

Regula 15: Ai curajul să fii independent!

În situații stresante, ar trebui să vă întrebați cum puteți face față cel mai bine acestui lucru stres, ce te-ar putea face bine, cu ce oameni vrei să fii, cum te pot ajuta și când acest ajutor de la alții este prea mare pentru tine. Dacă ai nevoie de ajutor, ai curajul să-l ceri. Dar și curajul de a refuza ajutorul dacă simțiți că vă limitează prea mult independența.