12 reguli de aur pentru tratamentul burnout

Recunoașteți - nu dați vina - schimbați! Împotriva unui emergent sau real sindromul burnout-ului, există câteva reguli de conduită semnificative pentru auto-terapie. Dacă din constrângerea de a se dovedi, apare goliciunea interioară până la sentimentul de a nu putea ieși singur dintr-o situație nedumeritoare, se vorbește despre o sindromul burnout-ului. Pentru a schimba această motivație patogenă, există 12 reguli de aur ale auto-terapie, care învață persoana afectată să vadă viața cu alți ochi și să recunoască comportamentul său greșit - fără să se învinovățească pentru asta.

12 sfaturi împotriva epuizării

Dr. Vinzenz Mansmann, un expert anti-stres de lungă durată, descrie 12 reguli de aur pentru a preveni epuizarea și trata-l singur:

  1. Negarea este tabu. Ai încredere în inteligența corpului tău. Admiteți-vă stres și constrângeri care s-au manifestat fizic, mental sau emoțional.
  2. Schimbați circumstanțele vieții. Dacă munca ta, relațiile tale, o situație sau o persoană te face nefericit, încearcă să schimbi circumstanțele sau pleacă, dacă este necesar.
  3. Evitați angajamentul excesiv. Alegeți zonele sau aspectele în care vă angajați prea violent și lucrați la „depresurizare”.
  4. Evitați izolarea. Nu face totul de unul singur! Creați sau reînnoiți relații strânse cu prietenii și oamenii care vă sunt buni.
  5. Nu mai fi supraprotector. Dacă luați în mod obișnuit probleme și îndatoriri de la alte persoane, învățați să vă abțineți politicos de la aceasta. Încearcă să te asiguri că și tu ești tratat cu grijă.
  6. Reduce. Învață să delegi, nu numai la serviciu, ci și acasă și printre prieteni.
  7. Schimbarea valorii. Încercați să separați valorile semnificative de tranzitorii și fluctuațiile - cele importante de cele neimportante. Veți economisi timp și energie.
  8. Curajul „nu”. Îți reduci efortul excesiv atunci când te ridici pentru tine. Aceasta înseamnă respingerea cererilor sau revendicărilor suplimentare cu privire la timpul sau sentimentele tale.
  9. Ritm personal. Încearcă să duci o viață echilibrată. Aveți doar o cantitate limitată de energie. Determină ce vrei și ce ai nevoie în viața ta, apoi încearcă echilibra lucrează cu jocul și relaxare.
  10. Corpul de atenție. Nu săriți peste mese, nu vă torturați cu diete stricte, renunțați la nevoia dvs. de somn, țineți programările medicului. Asigurați-vă că mâncați un aliment sănătos dietă.
  11. Faceți față grijilor și anxietăților. Păstrați la minimum grijile care nu au nicio bază rezonabilă, dacă este posibil. Veți obține un control mai bun al situației dvs. dacă petreceți mai puțin timp rumegând și mai mult timp ocupându-vă de nevoile dvs. reale.
  12. Păstrează-ți simțul umorului. Râsul este cel mai bun leac pentru epuizare. Respirați și ieșiți cu atenție de 3 ori pe zi și zâmbiți ușor pentru voi în timp ce expirați.

Căutați ajutor profesional pentru epuizare

Dacă simți că te îndrepți spre epuizare și nu vă simțiți capabili să rupeți singur cercul vicios, nu ezitați să căutați ajutor profesional.