Vrei sa vărsa câteva kilograme, dar nu aveți timp sau motivație pentru un antrenament chinuitor la sala de sport? Iată vestea bună: în viața de zi cu zi poți consuma destul de multe de calorii destul de întâmplător. Știați că puteți arde aproximativ 200 de kilocalorii (kcal) într-o oră de gospodărie? Poți arde la fel de mulți de calorii daca pleci jogging timp de 25 de minute. Dar activități precum sărutul sau râsul se dovedesc, de asemenea, a fi adevărați ucigași de calorii. Aflați ce activități de zi cu zi vă ard cât de multe de calorii.
1. râs
Cine a știut ardere caloriile ar putea fi atât de plăcute? Râsul nu numai că te face fericit, ci și te întărește sistemului imunitar și stimulează arderea caloriilor. Dacă râdeți zece minute pe parcursul zilei, veți arde 40 de calorii în acest proces.
2. cumpărături
Cumpărăturile zilnice de cumpărături sunt un excelent ucigaș de calorii. Împingând coșul de cumpărături, purtând pungile umflate și depunând alimente va arde până la 250 de calorii în 30 de minute. Dar amintiți-vă, cineva care trebuie să treacă trei cutii de băuturi până la etajul patru are o arsură de calorii mult mai mare decât cineva care duce un coș de cumpărături pe jumătate plin până la etajul 1 din lift.
3. călcat
Calcatul nu este una dintre cele mai populare activități casnice. Dar poate vă va plăcea mai mult dacă știți că 30 de minute de călcat vor arde aproape 100 de calorii? La urma urmei, vă puteți salva aproximativ zece minute pe antrenorul transversal - și puteți ucide două păsări cu o singură piatră.
4. aspirarea
Declarați războiul pe podelele murdare și pe fitness va multumesc. Aspirarea de jumătate de oră sau mopul de podea utilizează 110 calorii fiecare.
5. curățarea geamurilor
Curățarea geamurilor se dovedește a fi o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele inutile, consumând 150 de calorii pe 30 de minute. În același timp, vei exercita mușchii din brațe și piept.
6. sărut
Cui nu-i place - cea mai frumoasă materie minoră din lume. Un sărut intens de doar un minut consumă deja 20 de calorii. Dar, cu un sărut, de multe ori nu rămâne. La fel de pofticioasă, ca și în cazul jocului de dragoste, se pot arde 300 de calorii într-o jumătate de oră, probabil fără altă activitate.
7. gătitul
Tot în jurul mâncării se poate scăpa de unele calorii. Sună paradoxal? Cine leagănă oalele o jumătate de oră, taie legumele și pune masa, arsuri aproximativ 75 de calorii. În plus, masa creată cu dragoste dorește să fie consumată și după ce se face munca - de preferință în companie. O masă de 30 de minute cu divertisment va arde încă 75 de calorii.
8. grădinărit
Grădinăritul este extrem de eficient. Vă va forma grădina în formă și vă va umple cu oxigen și lumina soarelui. În cel mai scurt timp nu veți scăpa doar de buruieni din grădină, ci și de kilograme enervante: plantarea de arbuști și flori timp de o jumătate de oră consumă aproximativ 150 de calorii.
9. jucându-se cu copiii
Dacă ai copii mici, cu siguranță poți cânta un cântec despre faptul că ticăloșii te pot ține destul de ocupat. Copiii mici vor să fie transportați, schimbați și îmbrățișați. Copiii mai mari provoacă adesea părinții să joace fotbal, să facă meserii sau să se zbată împreună. Așa arzi 130 până la 160 de calorii pe jumătate de oră, în funcție de activitate.
10. urcarea scărilor
Cățărarea pe scări este unul dintre cei mai buni ucigași de calorii din viața de zi cu zi. Dacă urci scările timp de zece minute pe tot parcursul zilei, vei arde 85 de calorii și îți vei tonifica picioarele și fundul. De aceea ar trebui să evitați lifturile sau scările rulante confortabile și să mergeți în schimb. Apropo, dacă faceți doi pași odată în timp ce urcați scările, veți arde 92 de calorii în 10 minute, potrivit unui studiu.
11. gândirea
Nu numai activitățile fizice consumă calorii. Munca mentală necesită, de asemenea, multă energie. O jumătate de oră de gândire încordată arsuri 45 de calorii. Nu degeaba jocul de șah se mai numește și sport mental sau creier jogging.
Tabel: consumul de calorii în viața de zi cu zi
Dar există și alte activități în viața de zi cu zi în jurul treburilor casnice și al companiei în care puteți arde cu succes calorii pe partea laterală. Următorul tabel vă arată câte calorii ardeți în viața de zi cu zi (calculate pentru 30 de minute fiecare și o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme) :
| Activitate | Consumul de calorii |
|---|---|
| Dormi | Kcal 54 |
| Apel telefonic (șezut) | Kcal 42 |
| Spălare | Kcal 75 |
| Frecați plăcile | Kcal 140 |
| Spălătorie | Kcal 150 |
| Tunderea gazonului | Kcal 120 |
| A curăța | Kcal 90 |
Arde mai multe calorii în viața de zi cu zi: Iată cum!
Doriți să vă creșteți consumul de calorii în viața de zi cu zi? Apoi încercați următoarele sfaturi:
- Mergeți pe distanțe scurte ori de câte ori este posibil. Fie că este vorba despre o plimbare până la brutărie sau o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz: mersul pe jos arsuri mai multe calorii decât conducerea.
- Un truc bun: parcați întotdeauna puțin mai departe sau coborâți dintr-o stație de autobuz înainte de destinația reală: deci puteți integra cu ușurință câțiva pași suplimentari în rutina zilnică.
- Ciclismul este, de asemenea, o alternativă sănătoasă în care puteți arde calorii.
- Luați scările: ar trebui să evitați lifturile și scările rulante, dacă este posibil.
- Vrei să îi spui ceva colegului din camera alăturată? Atunci, mai degrabă, vremurile nu ajung la telefon, ci treci peste tine.
- Gătește-te! Acest lucru nu este doar mai sănătos decât mesele gata făcute, dar are și avantajul, spre deosebire de a merge la un restaurant sau a mâncării livrate, că consumi calorii în timp ce gătit.
- Gospodăria sună? Grozav! Gândiți-vă la el ca la un program sportiv și abordați sarcinile pline de viață. Poate chiar cu ceva muzică? Pentru că atunci când dansezi consumi calorii în plus.
