10 sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale crescute fără medicamente

Hipertensiune arterială (hipertensiune) este cel mai mare factor de risc pentru bolile cardiovasculare, care la rândul său este cea mai frecventă cauză de deces în Germania. Aproximativ 35 de milioane de germani suferă hipertensiune, dar numai aproximativ jumătate din toți bolnavii știu despre nivelurile lor ridicate. Asta pentru ca hipertensiune arterială de multe ori nu provoacă disconfort și rareori apar simptome nespecifice precum dureri de cap, ameţeală or epistaxisul apar.

Scăderea tensiunii arteriale

Hipertensiune arterială se spune că apare atunci când unul sau ambii valorile tensiunii arteriale sunt permanent peste 140/90 mmHg. Cu cât este mai mare presiunea în sânge nave, cu atât este mai mare riscul de afectare secundară a organelor precum rinichii, ochii, inimă or creier. Vestea bună este că tratamentul cu medicamente nu este întotdeauna necesar. Adesea, o schimbare a stilului de viață este suficientă pentru a se normaliza sânge presiune. Vă oferim 10 sfaturi despre cum să vă reduceți sânge presiune cu simplu măsuri.

1. mâncați o dietă mediteraneană

Un echilibru dietă cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale are un efect pozitiv asupra sănătate in multe feluri. Studiile au arătat că Marea Mediterană dietă în special are o tensiune arterială-efect de scădere și de protecție vasculară. Deci, mâncând o varietate dietă de pește, fructe de mare, carne de pasăre, legume, salată și ulei de măsline, puteți contracara ridicat tensiune arterială într-un mod plăcut.

2. folosește condimente în loc de sare

Sarea afectează funcția pereților sângelui nave, deci sare crescută în sânge poate conduce la vasoconstricție. De aceea ar trebui evitată o dietă bogată în sare hipertensiune. În general, se recomandă să nu consumați mai mult de șase grame de sare pe zi. Cu toate acestea, această valoare este ușor depășită, deoarece sarea este ascunsă în multe alimente - în special în alimentele de convenție, cârnații și carnea. De aceea, preferați să vă gătiți și să folosiți condimente și ierburi proaspete pentru a rafina: acestea sunt nu numai mai sănătoase, ci și mai aromate decât sarea.

3. reduceți excesul de greutate

Excesul de greutate favorizează dezvoltarea nivelului ridicat tensiune arterială, deoarece celulele adipoase pot produce un precursor al hormonului angiotensin, care provoacă vasoconstricție. Pierderea a două kilograme de greutate vă poate reduce tensiunea arterială cu aproximativ trei mmHg, iar pierderea a zece kilograme de greutate vă va reduce tensiunea arterială cu până la 20 mmHg.

4. fă niște exerciții

Exercițiul are un efect dublu pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute: Pe de o parte, exercițiile fizice regulate ajută la reducerea excesului de greutate. Pe de altă parte, activitatea fizică scade starea de excitație a autonomiei sistem nervos în repaus, ceea ce provoacă nave să se dilate și să scadă tensiunea arterială. Rezistență sporturi precum ciclismul, de înot or drumeții sunt recomandate în special. Efortul excesiv sau efortul brusc, pe de altă parte, trebuie evitat, deoarece acestea cresc tensiunea arterială. Intens antrenament cu greutati or canotaj, de exemplu, nu sunt potrivite pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Dacă nu ați exercitat mult timp, ar trebui vorbi înainte de a începe exercițiile fizice.

5. relaxează-te

Cu cronică stres, autonomia sistem nervos este permanent supra-activat și crescut stres hormoni precum cortizonul și adrenalina sunt produse: Ambele conduce la o creștere a tensiunii arteriale. Prin urmare, pacienții cu tensiune arterială ar trebui să combată activ stres. Încercați unde vă puteți opri cel mai bine. Fie că este o plimbare pe îndelete, yoga, relaxare metode precum antrenament autogen sau o carte bună: orice lucru distractiv este permis.

6. renunță la fumat

Nicotină stimulează autonomia sistem nervos, crescând astfel tensiunea arterială. În plus, fumat promovează dezvoltarea arterioscleroză și tromboză. Deși renunțarea este adesea dificilă, renunțând nicotină vă puteți reduce tensiunea arterială și vă puteți reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare. Iată 12 sfaturi pentru renunțare fumat.

7. bea un pahar de vin din când în când

Nu numai fumat, dar și consumul de alcool provoacă stimularea sistemului nervos autonom și, prin urmare, poate crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, moderat alcool consumul nu pare să aibă un efect negativ asupra hipertensiunii arteriale. Deci, un pahar de vin din când în când este permis. Se spune, de asemenea, că vinul roșu are un efect vasoprotector din cauza polifenoli conține.Teste de presiune a sângelui

8. mâncați mai des nuci

Nuci au două puncte plus simultan: mai întâi sunt bogate în nesaturate acizi grași, care au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a nivelului de lipide din sânge. În al doilea rând, conțin o mulțime de magneziu. Mâncând nuci în mod regulat, vă puteți ajuta să vă acoperiți zilnic magneziu cerința și prevenirea unei deficiențe. Studiile au arătat că magneziu deficitul favorizează hipertensiunea arterială: Astfel, nuci poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

9. încercați acupunctura

Unele studii au arătat dovezi că acupunctura poate contracara hipertensiunea arterială. Când punctele corespunzătoare din interiorul încheietura sunt perforate, anumiți neurotransmițători în creier se spune că sunt eliberate, care au un efect calmant asupra Sistemul cardiovascular. Deoarece tratamentul nu are practic efecte secundare, acupunctura este o metodă cu risc scăzut de scădere a tensiunii arteriale crescute fără medicamente.

10. Activați „hormonul de îmbrățișare”.

O relație fericită și o sexualitate împlinită sunt bune pentru suflet și corp. Într-adevăr, atingerea fizică și sexul eliberează „hormonul de îmbrățișare” oxitocină, care scade cortizonul nivelurile din sânge și tensiunea arterială. De aceea, faceți-vă timp pentru o mică comunitate în mod regulat!