Întinderea centurii de umăr | Centură scapulară

Întinderea centurii umărului

Tulpina unilaterală, de exemplu atunci când lucrați la un birou, poate restricționa mobilitatea în centură scapulară. Cu toate acestea, un flexibil centură scapulară este esențial pentru orice fel de sport pentru a putea practica cât mai mult timp și fără disconfort. Prin urmare, este important să vă păstrați centură scapulară flexibil prin întindere aceasta. Centura de umăr este ținută și asigurată în principal de o manșetă musculară groasă.

Prin urmare, o postură incorectă poate duce rapid la tensiune și crampe ale acestor mușchi. Tensiunea poate fi cauzată și de alte boli, de ex bursita în zona umerilor, deoarece se adoptă automat o postură evazivă înghesuită pentru a evita durere cauzată de inflamație. Întindere ajută la eliberarea acestora Tensiunile și pentru a optimiza gama de mișcare în centura umărului.

Exerciții pentru centura umărului

Mobilitatea insuficientă a centurii de umăr poate fi cauzată de sarcini unilaterale și, de asemenea, de lipsa întindere. De aceea, în special în timpul sportului, este important să mențineți brâul flexibil pentru a preveni plângerile premature. Prin exerciții specifice și antrenament regulat al mușchilor umărului, stabilitatea și mobilitatea centurii de umăr pot fi îmbunătățite.

De exemplu, aici sunt enumerate două exerciții care întind brâul de umăr, unul cu unul fără perete. În primul exercițiu, stai cu partea dreaptă pe perete. Picioarele tale stau la o distanță de lățimea umerilor, cu piciorul drept pe perete.

Acum mișcă-ți brațul drept încet și drept înapoi până când simți o întindere în umăr și piept. Dacă corpul superior este apăsat pe perete, întinderea poate fi mărită. Cu toate acestea, întinderea este atât de puternică încât nu durere este simțită.

Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și apoi schimbați părțile. Fiecare parte se repetă de două ori. În al doilea exercițiu, stați în poziție verticală, cu picioarele la distanța umerilor și îngenuncheați ușor.

Apoi mutați brațul drept ușor îndoit spre stânga omoplat. Cu mâna stângă, apucă articulația cotului drept cu mâna dreaptă până când simți o tragere în umăr. Această poziție este, de asemenea, menținută timp de aproximativ 20 de secunde înainte de a schimba latura. Acest exercițiu se repetă, de asemenea, de două ori pe fiecare parte.