Introducere
Tendonul Ahile este cel mai puternic tendon din corpul uman. Cu toate acestea, este o structură care poate provoca adesea durere și apoi necesită asistență medicală. Întindere exercițiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor, în funcție de cauza durere.
Scurtarea, care are loc în Tendonul Ahile și mușchii vecini, este o problemă comună pentru mulți oameni, dar este deosebit de frecventă la alergătorii la distanță și la alți sportivi competitivi. Dar și alte boli sau reabilitare după o operație pot vorbi în favoarea întindere il Tendonul Ahile mai des. Pentru a preveni aceste modificări patologice, precum și pentru a accelera și a sprijini vindecarea după o operație, întindere sunt recomandate exerciții ușor de realizat.
Cu toate acestea, în cazul bolilor grave și al tratamentului postoperator, exercițiile trebuie întotdeauna efectuate în consultare cu medicul curant și fizioterapeutul, astfel încât să poată fi evitate daunele. Există diferite metode de întindere a tendonului lui Ahile. O metodă binecunoscută este simpla lovire, în care un picior este plasat cu un pas lung înainte, în timp ce piciorul din spate rămâne complet pe sol.
Aceasta întinde tendonul lui Ahile al piciorului din spate. O ușoară legănare în timpul execuției poate îmbunătăți suplimentar exercițiul de întindere. O altă metodă poate fi realizată cu ajutorul scărilor.
Acest lucru permite persoanei în cauză să stea la jumătatea scării cu ambele picioare și să miște călcâiele alternativ în sus și în jos. Între timp, persoana ar trebui să rămână într-o poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde. Pentru a nu pierde stabilitatea, este indicat să țineți bine de balustradă sau de perete.
Momentul Exerciții de întindere depinde de reclamații și motivele pentru efectuarea exercițiilor. De cand Exerciții de întindere nu sunt soluția la toate formele de reclamații ale tendonului lui Ahile, este recomandabil să consultați un medic care poate stabili aceste motive și, eventual, să ofere sfaturi pentru acțiuni ulterioare. Pentru reclamații care pot fi urmărite până la scurtarea tendonului lui Ahile, Exerciții de întindere cu o lungime de 30 de secunde trebuie efectuată de mai multe ori pe zi.
Exercițiile de întindere ale tendonului lui Ahile pot fi de asemenea utile după o operație. Cu toate acestea, acest lucru este recomandat numai după aprox. 10-12 săptămâni după operație, astfel încât tendonul să nu fie deteriorat de exerciții. În orice caz, trebuie respectată consultarea medicului curant. Exercițiile de întindere pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea iritației cronice a tendonului lui Ahile, așa cum se întâmplă adesea la sportivi.
Simptome
Pot apărea diferite simptome, care pot face necesară întinderea tendonului lui Ahile. În special alergătorii pe distanțe lungi sunt afectați de iritarea și scurtarea tendonului lui Ahile, care poate fi redusă și prevenită prin efectuarea regulată a exercițiilor de întindere. Trebuie menționat, totuși, că exercițiile de întindere nu pot fi singura măsură.
În special, este necesară o schimbare a instruirii în aceste cazuri pentru a realiza o îmbunătățire semnificativă. Durere, care apare întotdeauna în timpul funcţionare atunci când tendonul lui Ahile este întins, indică prezența iritației tendonului lui Ahile sau o scurtare a mușchilor și a tendonului pe cei afectați picior. Durerea poate fi percepută mai degrabă plictisitoare și difuză.
Astfel, tendonul lui Ahile nu poate fi întotdeauna clar interpretat ca fiind cauza. De asemenea, o întărire vizibilă a mușchilor gambei vorbește pentru o astfel de problemă. Un alt simptom frecvent este o durere puternică, care apare atunci când se aplică presiune mecanică pe tendon.
Chiar și atingerea tendonului cu mâna poate fi simțită ca fiind dureroasă. Dacă boala este mai avansată, cicatrizarea poate duce la o mobilitate motorie limitată a glezna comun. Cea mai frecventă cauză care duce la durere în tendonul lui Ahile, ceea ce face necesară întinderea tendonului, este iritarea tendonului lui Ahile și scurtarea mușchilor tendonului și gambei.
În special sportivii competiționali și alergătorii la distanță sunt mai suspectați de această problemă cu simptome corespunzătoare. În general, tabloul clinic poate fi într-o formă acută și cronică condiție. În ambele cazuri, întinderea tendonului se poate dovedi utilă.
O operație poate fi, de asemenea, o indicație pentru a face exerciții de întindere a tendonului lui Ahile. Efectuarea acestor exerciții servește la menținerea mobilității tendonului după operație. Cu toate acestea, este important să nu începeți să vă întindeți prea devreme în aceste cazuri, pentru a nu limita vindecarea tendonului sau pentru a provoca o ruptură a tendonului.
Întinderea tendonului lui Ahile nu este utilă doar în reclamațiile acute. Întinderea tendonului poate fi utilă ca profilaxie înainte de apariția iritației și scurtarea structurii. Exercițiile de întindere pot preveni în mod eficient iritarea, în special pentru persoanele care practică sporturi intensive care pun o sarcină masivă pe tendonul lui Ahile. Întinderea tendonului este, de asemenea, adecvată după intervenția chirurgicală pentru a menține mobilitatea structurilor. Întinderea tendonului lui Ahile după o operație nu este recomandată, totuși, înainte de expirarea unei perioade de 10-12 săptămâni de protecție a tendonului, care ar trebui să servească procesul de vindecare.
