Întinderea mușchilor spatelui inferior
Pe lângă întărirea spatelui inferior, întindere este, de asemenea, important pentru a menține spatele mai potrivit și mobil. O variantă este întindere partea inferioară a spatelui în picioare. Aici vă aflați într-o poziție la nivelul șoldului și brațele atârnă în partea stângă și dreaptă a corpului.
Din această poziție puteți acum să vă aplecați încet înainte până când simțiți ușor întindere durere în partea inferioară a spatelui. Această poziție ar trebui să fie menținută pentru o perioadă scurtă de timp și nu ar trebui să încercați să coborâți mai jos prin legănare, altfel s-ar putea să vă trageți în bucăți. Apoi mutați corpul superior înapoi în poziție verticală și continuați drept înainte într-o întindere excesivă.
Vă puteți sprijini mâinile în șolduri pentru a crește întinderea. Un alt exercițiu de întindere are loc în poziția patruped. Din această poziție, cap este acum ridicat și spatele se deplasează simultan într-un spate gol. Buricul este literalmente tras spre podea și tensiunea de întindere este menținută timp de câteva secunde. Apoi mișcarea este inversată cap coboară între brațe și spatele merge în cocoașa unei pisici în timp ce respiraţie în același timp.
Relaxarea musculaturii spatelui inferior
Pentru relaxarea spatelui inferior, există exerciții relativ simple, dar sunt foarte eficiente. Unul dintre aceste exerciții este încercuirea pelviană, așa cum se face și în dansul burții, de exemplu. Acest exercițiu relaxează mușchii spatelui și îi face mai flexibili.
Exercițiul are multe avantaje, se poate face oriunde și durează maximum cinci minute. Poziția inițială este un stand la nivelul șoldului în fața unei oglinzi, pentru a controla mai bine mișcările. Picioarele nu sunt complet întinse, mușchi abdominali sunt tensionate și fesele sunt tensionate (fesele obrajilor strânși împreună).
Acum mâinile sunt așezate pe șolduri și numărul „8” începe să fie vopsit pe șolduri. Imaginează-ți un opt din tine cap și încercați să urmați liniile cu bazinul în fața ochiului interior. Continuați acest exercițiu timp de aproximativ două minute, apoi faceți o scurtă pauză și exersați încă două minute, după cum doriți.
O altă poziție bună pentru a relaxa mușchii spatelui inferior este poziția pasului. Te întinzi înapoi pe podea sau pe un covor iso sau gimnastic și îți pui picioarele pe un scaun sau o minge gimnastică. Șoldul și articulatia genunchiului unghiurile ar trebui să fie de aprox. 90 de grade. Brațele sunt așezate în partea laterală a corpului, iar capul este, de asemenea, așezat pe podea.
Toate articolele din această serie:
