Întindere
Întindere joacă un rol important în terapia tenis cot, deoarece este o alternativă bună la alte metode, cum ar fi lipirea, bandajul și fizioterapia. Problema cu un tenis cot este, printre altele, că tendoane implicate sunt scurtate, ceea ce cauzează durere. Cu ajutorul diverselor întindere exerciții este posibil să contracarezi această scurtare.
Alte obiective sunt de a slăbi mușchii, de a-i „face supli” și de a-i prelungi tendoane. Nu are sens să imobilizați brațul afectat în caz de durere de la un tenis cot, deoarece acest lucru va determina scurtarea tendoane să continue și posibil să se înrăutățească. întindere exercițiile pot fi efectuate de mai multe ori pe zi în timpul fazei acute.
Mai târziu este recomandabil să vă întindeți înainte și / sau după încărcare. Exerciții de întindere înainte ca o activitate sportivă să reducă riscul de a suferi o fibre musculare rupte.
- O variantă de întindere se realizează după cum urmează: Brațul este întins prin articulația cotului iar interiorul antebrațul este rotit astfel încât să fie orientat în sus sau în față.
Apoi îndoiți încheietura și cu degetele celeilalte mâini apăsați încheietura mâinii deja îndoită înapoi. Vei simți o tragere în mână și antebrațul. Poziția trebuie menținută timp de 15-30 de secunde și apoi eliberată încet. În timp, veți deveni din ce în ce mai elastic, așa că asigurați-vă că nu vă întindeți prea mult la început.
- Ca alternativă la acest exercițiu de întindere, vă puteți spânzura și de un stâlp. Este important să rețineți că țineți doar cu mâinile și mușchii brațelor rămân liberi.
profilaxie
A preveni cot de tenis, este important sa încălzire bine și întindeți mușchii înainte de activități sportive care ar putea supraîncărca antebrațul, cum ar fi tenisul sau badmintonul. În plus, tulpina unilaterală în viața de zi cu zi și profesională trebuie evitată pe cât posibil.
Toate articolele din această serie:
