Intinderea impotriva durerilor de sold dupa jogging
Chiar dacă jogging a devenit un sport popular în Germania și nu crezi că poți face multe lucruri greșite, există încă câteva greșeli pe care încep să le facă începătorii funcţionare. Jogging este foarte stresant pentru picior, precum și pentru articulații a întregii extremități inferioare, deoarece la fiecare pas trebuie sprijinită întreaga greutate corporală. Prin urmare, este esențial să purtați încălțăminte bună pentru a evita greutatea greșită și postura slabă asociată.
Poziția slabă la nivelul piciorului sau genunchiului poate afecta în cele din urmă articulatia soldului și provoacă șold durere Acolo. Picioarele arcului, de exemplu, promovează apariția tipicului bursita în articulatia soldului, care este însoțită de severă durere. Mai ales începători în funcţionare sunt foarte susceptibili la aceasta.
Pe de o parte, deoarece aparatul muscular nu este încă atât de bine dezvoltat și este o tulpină nouă și neobișnuită. Pe de altă parte, începătorii sunt adesea conștienți de aspectul corect întindere după jogging și nevoia de a lua pauze de la exerciții. O lipsa de întindere sau supraîncărcarea poate duce la tensiune, întărire și iritare a mușchilor din apropierea articulatia soldului.
Prin urmare, mai ales ca începător, ar trebui să vă asigurați că întindeți picior mușchii extensivi după jogging. În plus, trebuie luată o zi de odihnă după cel mult 3 zile de exerciții, pentru a oferi mușchilor timp de regenerare. Durere că altfel apare în șold este de obicei doar un semn de suprasolicitare, încărcare incorectă și lipsă de întindere.
Bursită după jogging
Durerea de șold după jogging poate fi, în multe cazuri, urmărită înapoi la prezența unui bursita trohanterica. Pe lângă durerea de șold înjunghiată, prezența unei dureri de presiune locală peste trohanterul mare (trohanterul major), un punct osos palpabil din exteriorul șoldului, vorbește pentru bursita. Simptomele clasice pe lângă durerile de șold sunt roșeața, umflarea, supraîncălzirea și mobilitatea restricționată.
Durerea de șold se poate agrava sub stres și, în unele cazuri, radiază în zona inghinală. În special în cazul joggerilor, este esențial să se identifice apariția durerilor de șold cu durerea de presiune locală ca bursită, deoarece poate fi tratată bine ca o cauză relativ inofensivă. Principala cauză a bursitei la jogging este suprasolicitarea mecanică.
Trauma este rareori responsabilă de durere, deoarece jogging-ul nu este un sport de contact cu un risc crescut de cădere. Durerea de presiune este localizată la sfârșitul anului coapsă os în apropierea articulației șoldului la dealul mare, Trochanter Major, deoarece acolo se află bursa. În general, bursele au sarcina de a acționa ca lagăre glisante, astfel încât să poată fi iritate și inflamate de solicitările grele.
Jogging-ul este considerat un sport foarte predispus la bursită, deoarece procesul de mișcare pune stres pe articulația șoldului la fiecare pas. Terapeutic, un unguent antiinflamator și analgezic poate fi aplicat la exteriorul șoldului deasupra bursei inflamate. În plus, este esențial să se imobilizeze și să se protejeze șoldul până când simptomele, în special durerea, dispar.
Toate articolele din această serie:
