Întindeți mușchii spatelui cu exerciții specifice
Dacă mușchii nu sunt întinși suficient din cauza lipsei de mișcare, mușchii se scurtează și se „lipesc”. Acest lucru nu poate duce doar la tensiune și durere, dar după o anumită perioadă de timp poate, de asemenea, restrânge considerabil mobilitatea. Această problemă poate fi contracarată de întindere.
By întindere, mușchii își recapătă lungimea posibilă de mișcare. Mușchii înghesuiți sunt mai bine furnizați cu sânge și se poate recupera. Prin urmare întindere este elementară pentru a elibera mușchii spatelui de tensiune sau durere și pentru a le menține flexibile.
Nu trebuie făcut numai înainte și după un efort, ci și între ele. În timpul execuției este important ca întinderea să se facă încet. Dacă acest lucru nu se face, mușchii se contractă datorită tragerii sacadate în loc să devină lungi și moi.
Fiecare întindere trebuie ținută timp de cel puțin 15-20 de secunde. Următoarele exerciții sunt bune pentru întinderea mușchilor spatelui. Stai întins pe tine stomac.
Coatele sunt îndoite și mâinile sunt așezate la nivelul axilelor. Brațele se sprijină pe saltea. Acum este necesar să ridicați partea superioară a corpului și cap în sus, vertebră cu vertebră, până la piept este crescut. Brațele rămân pasive și nu ar trebui să ajute.
Unul ar trebui să vină atât cât este confortabil. Un al doilea exercițiu de întindere se face după cum urmează: Așezați-vă pe marginea frontală a unui scaun. Picioarele sunt poziționate la nivelul șoldului.
Genunchii sunt îndoiti de aproximativ 90 de grade. Acum, partea superioară a corpului ar trebui să fie rulată încet înainte până când se sprijină pe coapse. cap urmărește mișcarea și atârnă liber.
Brațele atârnă în lateral. Rămâneți în extensie maximă pentru cel puțin 5 respirații. Apoi rulați vertebra cu vertebră.
Cum pot fi slăbiți mușchii spatelui?
În 80% din cazurile în care pacienții se plâng de spate durere, nu poate fi găsită nici o cauză exactă a reclamațiilor. De multe ori tensiunea sau așa-numitele „fascii blocate” sunt de vină. În medicină, fascia este țesut conjunctiv care constă în principal din colagen, apă, zahăr și proteine.
Fascia învelește organele, mușchii, os, ligamente și tendoane și le oferă o formă și sprijin. Se întind pe tot corpul și oferă stabilitate, elasticitate și mișcări netede. Lipsa mișcării sau încărcarea incorectă poate face aceste fascii rigide și imobile.
În limbajul colocvial, se spune că fasciile se lipesc între ele. Apoi devin fermi și au săraci sânge circulație și, prin urmare, sunt subalimentate cu nutrienți. Ca urmare a lipsei de energie și a întăririi, durerea apare în aceste puncte.
În stadii ușoare, fasciile se pot relaxa și dispar de la sine prin mișcare. Cu toate acestea, dacă întărirea mușchilor spatelui a progresat, acestea trebuie slăbite prin masaje vizate. masaj pentru slăbirea mușchilor și fasciilor diferă de uleiul clasic sau relaxare masaje, care sunt folosite pentru relaxare.
Terapeutul manual sau maseur se simte pentru fire musculare tensionate și așa-numitele miogeloze (noduri musculare) și slăbește aceste puncte de declanșare prin aplicarea unor stimuli de tragere și presiune țintiți. Frecarea manuală, mângâierea, frământarea și mersul stimulează sânge circulație și poate elibera tensiunea. Chiar dacă masajele ameliorează sau chiar elimină reclamațiile, cauzele rămân netratate. Antrenamentul activ al mușchilor spatelui este esențial.
Toate articolele din această serie:
