Întărirea musculaturii spatelui

Introducere

Există diferite moduri de a întări mușchii spatelui și ai spatelui. Pe de o parte, puteți face exerciții specifice pentru a obține un spate mai puternic. Pe de altă parte, diverse sporturi sunt, de asemenea, potrivite pentru a întări mușchii spatelui. Aproape peste tot (fie că ești la birou, în fața televizorului sau în aer liber) poți face ceva pentru spatele tău.

Sport pentru întărirea mușchilor spatelui

Printre sporturile care sunt bune pentru spate se numără ciclismul. Este unul dintre acestea rezistenţă sporturile care întăresc spatele și în același timp sunt ușoare pe articulații. Cu toate acestea, ar fi trebuit să faceți ajustările corecte la șa și ghidon și să aveți o suspensie bună.

Puteți, de asemenea, să vă faceți bine spatele când faceți canotaj. Mișcările regulate ale paletei curgătoare îți antrenează brațele, umerii și spatele. În plus, coordonare este antrenat și reducerea stresului, care poate fi parțial responsabil pentru spate durere, are loc.

Înot este un alt sport care ajută la întărirea spatelui. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă că nu toate de înot stilurile sunt la fel de sănătoase. Doar poziția din spate și stilul de târâtoare sunt sănătoase pentru spate și o întăresc în același timp.

Între timp, nu este recomandat bras și înotul delfinilor din ce în ce mai des, deoarece se formează un spate gol și coloana vertebrală este întinsă excesiv. Spiritele sunt împărțite atunci când Nordic Walking. Cu toate acestea, acest sport are un efect de întărire pe spate atunci când stâlpii sunt folosiți corect și vă puteți construi condiție în proces.

yoga devine din ce în ce mai popular, deoarece are un efect calmant asupra corpului și psihicului și în același timp vă puteți întări corpul. Spatele este, de asemenea, întărit. yoga are chiar un efect atât de pozitiv asupra mușchilor spatelui care spate durere poate fi combătut eficient.

Pilates este un alt sport care poate întări spatele și se poate relaxa prin întindere exerciții. Cu toate acestea, acest sport nu ar trebui să fie practicat de pacienții cu hernie de disc sau alte leziuni ale coloanei vertebrale. Schiul de fond este un sport în aer liber care se îmbunătățește rezistenţă și duce la un spate mai puternic și mai sănătos.

Un sport care se poate face oriunde și oricând este jogging. Este un sport care se poate face oricând și oriunde și implică deplasarea în aer curat, curățarea ta cap, instruirea ta rezistenţă și întărindu-ți spatele. În principiu, oricine poate merge jogging, dar este mai bine să nu mai jogging la o anumită greutate.

Dacă ești și tu exces de greutate, articulații sunt supuse prea multă tensiune când jogging. De asemenea, se recomandă alergarea pe suprafețe moi (căi de pădure sau de câmp) pentru a sprijini amortizarea naturală a arcurilor piciorului. Călăria este percepută ca un sport foarte natural, deoarece cineva se mișcă pe cal în natură liberă și dezvoltă un frumos sentiment de libertate.

Pentru spate și, de asemenea, pentru restul corpului, călăria activă în poziție verticală este un antrenament muscular bun. Dacă este făcut incorect, discurile intervertebrale pot suferi și se pierde efectul pozitiv al echitației. Antrenamentul aerob poate contribui, de asemenea, la un spate sănătos și puternic.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor tipurilor de aerobic. Dacă programul aerobic conține salturi, nu trebuie utilizat la pacienții cu spate durere. În aceste cazuri, ar trebui să se utilizeze aerobic cu impact redus și să se evite salturile.

Pe lângă aerobic, altele sănătate și măsurile preventive, cum ar fi gimnastica coloanei vertebrale, sunt, de asemenea, potrivite pentru dezvoltarea unui spate sănătos și puternic. Exercițiile blânde de gimnastică a coloanei vertebrale întăresc ușor mușchii și întăresc spatele. Dansul poate contribui, de asemenea, la un spate puternic și, pe deasupra, are un factor de distracție ridicat, este foarte sociabil și oricine îl poate învăța.

Dansul antrenează întregul corp, dar datorită posturii verticale, în special mușchii abdominali și ai spatelui beneficiază de dans și sunt antrenați eficient. Pentru vară, patinajul cu role sau patinajul în linie este la fel de potrivit ca și schiul în timpul iernii pentru a obține un spate puternic. Factorul de distracție este mare și cineva se deplasează afară în natura liberă. În afară de efectul înălțător pe spate, rolele au și un efect pozitiv asupra rezistenței.