Întărirea mușchilor spatelui
Multe boli care duc la durere în partea inferioară a spatelui poate fi evitată sau atenuată prin construirea musculară consistentă. Următoarele sunt exemple de exerciții simple care pot fi făcute acasă. Pentru a obține un efect pozitiv, exercițiile de întărire trebuie efectuate de trei până la patru ori pe săptămână.
O anumită cantitate de efort trebuie simțită la nivelul mușchilor. Pe lângă consolidare, are sens și performanța constantă întindere exerciții de păstrare a ligamentelor și tendoane flexibil. Pentru acest exercițiu luați poziția cu patru picioare, cu mâinile și genunchii pe podea.
În primul rând, brațul drept este ridicat și ținut orizontal și întins înainte, și stânga picior Această poziție este menținută timp de aproximativ 15 secunde (creșteți dacă este necesar), după care brațul și picior sunt lăsate jos din nou. Apoi celălalt braț și celălalt picior sunt îmbrăcate. Acest exercițiu se efectuează de mai multe ori la rând pentru ambele părți.
În acest exercițiu vă întindeți pe spate cu picioarele îndoite, astfel încât picioarele să poată sta pe podea. Acum apăsați bazinul în aer astfel încât coapsă iar partea superioară a corpului formează o linie. După o scurtă ședere în această poziție, bazinul este coborât încet din nou. Repetați acest exercițiu de zece ori și apoi faceți o scurtă pauză, după care se repetă de două ori 10 repetări.
- Suport cu patru picioare, cu ridicarea brațelor și picioarelor
- Bridge
