Întărirea și întinderea | Mușchiul adductor lung (M. adductor longus)

Întărirea și întinderea

Există două moduri de a întinde interiorul coapsă și astfel mușchiul adductor lung. Atletul stă cu aproximativ dublul lățimii umerilor (treapta de straddle) și vârfurile picioarelor îndreptate înainte. Greutatea corporală este acum deplasată într-o parte, astfel încât picior pe partea de întins este întinsă aproximativ prin, în timp ce celălalt picior este îndoit în articulatia genunchiului.

Partea superioară a corpului trebuie menținută cât mai drept posibil. A doua variantă se face în timp ce stai așezat. Tălpile ambelor picioare se ating în timp ce genunchiul articulații sunt apăsate spre podea.

Întărirea mușchiului adductor lung se poate face în sala de gimnastică cu echipamente speciale („mașină aductoare„). Aici picior este ghidat spre interior împotriva unei contraponderi sau a unei rezistențe.