Întăriți coloana lombară
Deoarece coloana lombară trebuie să aibă o sarcină relativ ridicată, întărirea mușchilor spatelui în această zonă este deosebit de importantă. Așa-numiții „mușchi autohtoni ai spatelui”, care sunt localizați direct pe coloana vertebrală, contribuie la aceasta cu o mare parte. Însă mușchi abdominali ca oponent la aceasta nu trebuie neglijat nici.
Nu în ultimul rând, structura osoasă și rezistența ligamentelor joacă, de asemenea, un rol major într-o coloană lombară puternică. Toate aceste componente sunt luate în considerare în așa-numitele scoala din spate, care se concentrează pe întărirea coloanei lombare prin măsuri preventive, precum învăţare o postură prietenoasă cu spatele pentru mișcările de zi cu zi. Acolo vi se arată ce postură ar trebui să adoptați, de exemplu, atunci când călcați sau la locul de muncă, pentru a întări coloana lombară.
În plus, antrenamentul coloanei lombare prin fizioterapie sau fitness instruirea este un element important. Accentul principal aici este întărirea țintită a compartimentelor musculare menționate mai sus. Mușchii spatelui pot fi întăriți complet cu diverse fitness echipament, astfel încât coloana lombară să fie înconjurată de mușchi puternici, menținându-și în același timp mobilitatea.
mușchi abdominali poate fi antrenat cu exerciții simple, cum ar fi ședințele, care susțin stabilitatea coloanei lombare din față. Se recomandă instrucțiunile unui antrenor sau fizioterapeut experimentat, deoarece exercițiile, dacă sunt efectuate incorect, pot provoca mai multe leziuni ale coloanei lombare decât aduc beneficii. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare și factorul de cost.
În cazurile acute, puteți fi susținut de dumneavoastră sănătate companie de asigurări cu antrenament la spate și fizioterapie. Dacă, pe de altă parte, doriți să consolidați și să antrenați singură coloana lombară într-un fitness studio, trebuie să plătiți singur costurile. Cu toate acestea, este foarte important să faceți ceva pentru spate ca măsură de precauție pentru a evita daunele ulterioare.
Chiar și exercițiile simple care pot fi integrate în viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos o jumătate de oră în fiecare zi, pot antrena deja coloana lombară și pot prezenta efecte pozitive. Atingerea coloanei lombare poate fi folosită ca o completa la tratarea problemelor existente.Deși nu poate elimina originea durere, lipirea coloanei vertebrale lombare poate ajuta, în special cu durerea în timpul mișcării, de exemplu, trăgând durerea atunci când vă aplecați. Benzile sunt folosite pentru diferite boli.
Indicațiile variază de la ușoară tensiune musculară, spate durere la o hernie de disc din coloana lombară. Benzile sunt oferite în diferite culori, a căror semnificație este explicată în kineziologia. Banda este de obicei aplicată pe partea inferioară a spatelui într-o poziție ușor îndoită, astfel încât într-o postură verticală banda ridică țesutul sub piele în valuri, ceea ce ar trebui să promoveze sânge circulaţie.
Cursul benzii trebuie orientat către mușchi și tendoane. Cu toate acestea, există diferite variații ale cursului benzii în coloana lombară. În majoritatea cazurilor, o bandă este aplicată direct în dreapta și în stânga coloanei vertebrale de jos în sus.
O altă bandă poate fi aplicată orizontal. În unele cazuri, benzile sunt aplicate și în formă de stea. Pentru aplicație în cazul unui disc herniat, am publicat un subiect separat sub „Înregistrarea unui disc herniat”.
Toate articolele din această serie:
