Înainte de antrenament
Asigură-te întotdeauna că tu încălzire suficient înainte de antrenamentul pentru construirea mușchilor. Slăbit funcţionare sau ciclismul este ideal pentru a mobiliza circulația și pentru a îmbunătăți sânge alimentarea cu mușchii. Dacă aceste forme nu pot fi realizate din cauza lipsei de spațiu, salturile cu frânghia sau mișcările de pas sunt potrivite pentru a se pregăti pentru următoarele solicitări.
Conform studiilor recente în știința sportului, o pronunțată întindere programul nu mai este asociat cu un program de încălzire. Cu toate acestea, rezistența ar trebui menținută foarte scăzută și ar trebui implicate cât mai multe grupuri musculare. Cinci și zece minute ar trebui să fie suficiente pentru un program de încălzire. Cu toate acestea, rezistența ar trebui menținută foarte scăzută și ar trebui implicate cât mai multe grupuri musculare. Pentru un program de încălzire, cinci și zece minute ar trebui să fie suficiente.
Siguranță în timpul antrenamentului de expansiune
ondularea bicepului cu expansorul este o metodă eficientă de antrenare a superioarei flexor de braț mușchii într-o manieră țintită și eficientă. Utilizarea extensorului permite formarea variabilă și rentabilă de acasă. Puteți găsi informații detaliate despre acest subiect aici Curlul tricepsului cu expansorul este ideal pentru antrenamentul suplimentar al bicepsului.
Atletul stă într-o poziție de pas și lucrează împotriva unei rezistențe la tracțiune cu o extensie în articulația cotului. Puteți găsi informații detaliate despre acest subiect aici Copertele sunt potrivite ca antrenament suplimentar pentru construirea musculară a tricepsului. Datorită creșterii coordonare acest exercițiu nu este deosebit de potrivit pentru începătorii din domeniul Forţa de Formare. Informații detaliate despre acest subiect pot fi găsite aici
Antrenamentul muscular al umărului
Ridicarea laterală cu expansorul este potrivită pentru părțile exterioare ale musculatura umărului la școli. Aici veți găsi informații detaliate despre ridicarea laterală cu extensia Fluture inversul cu expansorul este folosit pentru a antrena partea din spate a mușchilor umerilor. Ridicarea cu expansorul este utilizată pentru construirea musculară a mușchilor frontali ai umărului.
criza abdominala este cel mai cunoscut exercițiu pentru antrenamentul țintit al dreptei mușchi abdominali. Exercițiul poate fi realizat în mod clasic sau folosind un expansor cu rezistență. criză inversă este folosit pentru a antrena în mod specific partea inferioară a dreptei mușchi abdominali.
Utilizarea expansorului crește semnificativ rezistența. Aici veți găsi informații detaliate despre lovituri laterale cu expansorul. Cu acest exercițiu, mușchii spatelui sunt antrenați special.
Aici veți primi informații detaliate pe tema canotaj stând cu expansorul. Hiperextensiile antrenează mușchii lombari într-o manieră direcționată și, astfel, lucrează în mod specific împotriva problemelor spatelui. Izolatorul din spate este unul dintre cele mai cunoscute exerciții din antrenament la spate și antrenează în mod specific partea superioară a spatelui.
aducție în articulatia soldului provoacă răspândirea picior să fie tras spre corp. Astfel, părțile interioare ale coapselor sunt antrenate special. Răpire în articulatia soldului este mișcarea opusă a aducție și antrenează mușchiul fesier mic și mijlociu.
Genunchii sunt un exercițiu eficient pentru a antrena în mod specific fesierul, coapsă și mușchii gambei. Aici veți găsi informații detaliate despre genunchiul se îndoaie cu expansorul.
