Înainte de exerciții | Relaxare musculară progresivă

Înainte de exerciții

După cum sa menționat mai sus, ar trebui să încercați să creați un mediu fără zgomot înainte de exercițiu. Opriți telefonul, închideți fereastra și verificați jurnalul pentru a vedea dacă aveți suficient timp liber. Nu trebuie să vă culcați în timp ce faceți exercițiul, dar puteți dacă este mai confortabil pentru dvs.

Experiența arată că este adesea mai ușor pentru începători să facă primele exerciții culcate relaxare în timp ce stați, un scaun normal, suficient de confortabil este complet suficient. Întrucât scopul exercițiului este relaxare, ar trebui să scapi de toate lucrurile de prisos care ar putea perturba relaxarea pe durata exercițiului. Concepibil aici ar fi pantofii prea strânși, ochelari care te-ar putea aluneca nas și poate centura care îți taie nasul.

De asemenea, este important să aveți un mediu în care să predomine o temperatură confortabilă. Unii oameni au nevoie de un climat aproape deșertic, în timp ce alții au nevoie de un mediu foarte răcoros pentru a găsi liniște și pace. Adesea se pune întrebarea dacă exercițiul trebuie efectuat cu ochii închiși sau deschiși.

În principiu, ambele sunt concepute aici. Din experiența mea personală, pot spune că „imaginația picturală”, care face parte din exercițiu, pare a fi mai ușoară cu ochii închiși. Durata exercițiilor variază.

Practic, cu cât practicantul este mai experimentat, cu atât este mai scurt timpul necesar. Instrucțiunile de exerciții pe care le-am pregătit au o durată de aproximativ 26 de minute pentru începători și aproximativ 14 minute pentru studenții avansați. Scopul final al practicantului este de a realiza ceea ce este dorit relaxare în situații stresante (examene, interviuri de angajare sau stând în ambuteiaje etc.) în câteva minute chiar și fără instrucțiuni.

Punerea în aplicare

Primele exerciții trebuie făcute întotdeauna sub supraveghere. Dacă faceți exercițiile mai târziu fără instrucțiuni, ar trebui să aveți întotdeauna grijă să nu suprasolicitați sau să tensionați grupele musculare cu care lucrați. În niciun caz nu ar trebui să experimentați crampe sau chiar durere.

Acest lucru este valabil mai ales pentru grupurile musculare care se află deja durere. Relaxare musculară progresivă este despre o percepție corporală îmbunătățită și nu despre o măsură fizioterapeutică sau fizioterapeutică! Din când în când, pacienții ne spun: „Nu pot face asta deloc.

Ori de câte ori încerc să mă relaxez, gândurile mele se îndepărtează ... spre cumpărăturile mele, soțul meu, prietena mea, clubul meu sportiv etc ... „La început, acest lucru este perfect ok. Majoritatea oamenilor din societatea noastră sunt instruiți să funcționeze și nu își pot întrerupe pur și simplu rutina zilnică (mentală). Cel mai important lucru cu aceste gânduri de împușcare este să rămâi calm.

Nu trebuie să intrați în panică și să nu simțiți furie excesivă în legătură cu aceasta, deoarece nu există nimeni care să se poată relaxa într-o stare de furie. Mai degrabă, trenul gândirii ar trebui să meargă în direcția: „Bine, acum m-am gândit la asta, așa că să revenim la imaginea mea de relaxare. „Sau„ Bine, acum mă voi întoarce la grupul muscular exact cu care lucrez.

„Această acceptare a gândurilor digresive, cu centrarea simultană asupra punctului dorit, este, de altfel, o temă centrală în meditaţie. Și aici, veți observa că practica frecventă duce la o reducere semnificativă a gândurilor care distrag atenția și la o centrare mai rapidă. La sfârșitul exercițiului, chiar și după ce ați urmat instrucțiunile, ar trebui să vă rătăciți din nou mental prin grupurile de mușchi prin care tocmai ați călătorit, pentru a vizualiza încă o dată relaxarea.