În ce moment este periculos antrenamentul muscular abdominal în timpul sarcinii?
În timpul sarcină, instruirea mușchi abdominali nu este întotdeauna posibil. În general, se recomandă antrenarea mușchi abdominali numai până în a 20-a săptămână. Femeile care au făcut deja mult antrenament abdominal înainte sarcină poate continua instruirea fără reclamații până în luna a șaptea.
Din a 20-a săptămână, drept mușchi abdominali începeți să vă întindeți spre stânga și dreapta și să divergați puțin ca uter crește - acest proces se numește diastază rectală. Pentru a nu intensifica acest proces, ar trebui să încetați antrenamentul mușchilor drepți abdominali începând cu săptămâna a douăzecea. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, se poate forma un decalaj în mușchii abdominali, care poate fi compensat doar prin exerciții de recuperare crescute.
Prin urmare, ar trebui să vă puneți mâna pe abdomen și să efectuați doar acele exerciții în care mușchii drepți abdominali nu funcționează. Mușchii abdominali oblici pot fi antrenați în continuare. La sfârșitul sarcină ar trebui, de asemenea, să evitați exercițiile în decubit dorsal, deoarece tensiunea asupra organe interne iar coloana vertebrală poate deveni apoi prea mare și se poate dezvolta o presiune neplăcută. Dacă apar dureri, sângerări, amețeli și disconfort în timpul antrenamentului în timpul sarcinii, antrenamentul trebuie oprit imediat și trebuie consultat un medic!
Regresia sarcinii
După naștere, multe mame întreabă când pot începe din nou să facă sport. Majoritatea mamelor vor să-și recapete silueta originală cât mai repede posibil și să reducă orice creșterea în greutate în timpul sarcinii. În general, mamele ar trebui mai întâi să se recupereze după nașterea stresantă și să ofere corpului lor timp pentru a se regenera.
Aceasta înseamnă că ar trebui să se abțină de la orice fel de sport în primele 6 săptămâni. Cu toate acestea, după cele 6 săptămâni, activitățile sportive pot fi reluate de obicei fără ezitare. Cel mai bine este să vă întrebați medicul când trebuie să începeți din nou să vă exercitați după naștere și în ce măsură.
Scopul principal al regresiei sarcinii nu este reducerea greutății, ci mai degrabă antrenamentul abdominal și mai ales podea pelviană mușchii. Instruirea podea pelviană mușchii după naștere sunt esențiali pentru menținerea continuă a continenței. Pentru un exercițiu adecvat al podea pelviană mușchii, se poziționează cu picioarele încrucișate și tensionează mușchii pelvisului din interior la intervale regulate.
Exercițiile pentru mușchii abdominali corespund pe cât posibil cu cele deja descrise mai sus. O notă importantă se aplică mamelor care au dezvoltat diastază rectală în timpul sau după sarcină, adică o divergență a mușchilor drepți abdominali: în acest caz, trebuie evaluat așteptați și vedeți dacă diastaza rectală a regresat deja după 6 săptămâni. Dacă da, mușchii abdominali oblici ar trebui să fie exercitați mai întâi și mai târziu mușchii abdominali lungi.
În alte cazuri, antrenamentul pentru construirea mușchilor ar trebui să fie așteptat până când medicul curant dă ok și mușchii abdominali divergenți s-au regenerat suficient. Exercițiile pentru mușchii abdominali corespund pe cât posibil cu cele descrise mai sus. O notă importantă se aplică mamelor care au dezvoltat diastază rectală în timpul sau după sarcină, adică o divergență a mușchilor drepți abdominali: în acest caz, trebuie evaluat într-o manieră de așteptare și verificare dacă diastaza rectului a regresat deja după 6 săptămâni.
Dacă da, mușchii abdominali oblici ar trebui să fie exersați mai întâi și mai târziu mușchii abdominali lungi. În alte cazuri, antrenamentul pentru construirea mușchilor ar trebui să fie așteptat până când medicul curant dă ok și mușchii abdominali divergenți s-au regenerat suficient.
